Jedna uobičajena jutarnja navika može učiniti dodatke prehrani beskorisnima

Način na koji ujutro uzimamo dodatke prehrani mogao bi poništiti njihov učinak, upozorava nutricionistica Agnieszka Kozlowska. Posebno je istaknula kako kava može negativno utjecati na apsorpciju četiriju važnih suplementa.

Osobe koje uzimaju vitamin B, C, D i željezo posebno su izložene ovom riziku ako svoje dodatke prehrani konzumiraju uz kavu. Kozlowska savjetuje da suplemente uzimate s običnom vodom i pričekate najmanje 30 minuta prije nego što popijete kavu ili neki drugi napitak s kofeinom.

Rekla je: "Kofein može uzrokovati gubitak ključnih minerala poput magnezija i kalija, koji su važni za hidrataciju, zdravlje srca i energiju. Dodavanje elektrolita u vodu može pomoći u nadoknadi ovih minerala."

Kofein blokira apsorpciju željeza i vitamina D

Željezo je jedan od esencijalnih nutrijenata čiju apsorpciju kofein može spriječiti. Zbog toga stručnjakinja preporučuje izbjegavanje kave ili čaja nekoliko sati prije i nakon uzimanja željeza.

Kofein također utječe na način na koji tijelo koristi vitamin D. Kozlowska je objasnila: "Kofein može smanjiti sposobnost tijela da apsorbira i iskoristi vitamin D, jer ometa receptore koji pomažu u njegovu iskorištavanju."

Budući da je vitamin D važan za jake kosti, zdrav imunološki sustav i kvalitetan san, stručnjakinja savjetuje da se suplement uzima barem 30 minuta prije ili poslije kave.

Vitamini B i C također su ugroženi

Osim željeza i vitamina D, i apsorpcija vitamina B i C može biti narušena zbog kofeina. "Kofein povećava učestalost mokrenja, što može uzrokovati izlučivanje ovih vitamina iz tijela prije nego što ih ono uspije apsorbirati. Pravilno tempiranje uzimanja suplemenata može poboljšati njihovu učinkovitost."

Manje kofeina za bolje rezultate suplemenata

Kozlowska preporučuje smanjenje unosa kofeina ako redovito uzimate suplemente, jer njihova kombinacija može biti kontraproduktivna. Umjesto oslanjanja na kavu ujutro, sugerira poboljšanje kvalitete sna, što može smanjiti potrebu za kofeinom.

Predložila je i alternativne metode za opuštanje: "Dodaci prehrani za bolji san i eterična ulja mogu pomoći da se tijelo opusti nakon napornog dana i poboljša kvaliteta sna. Proizvodi koji sadrže lavandu ili bergamot mogu smiriti um i tijelo, olakšati uspavljivanje i održavanje sna. Boljim snom smanjuje se potreba za kofeinom ujutro, pa se možete probuditi svježi i puni energije bez oslanjanja na kavu."