PROTEINI su često u fokusu kada je riječ o mršavljenju i izgradnji mišića, no ovaj ključni makronutrijent također može igrati važnu ulogu u prevenciji bolesti poput raka. Prehrana je temeljna za cjelokupno zdravlje, uključujući i sposobnost tijela da se bori protiv bolesti. Čak i male promjene, poput redovitog odabira zdravih međuobroka, mogu dugoročno značajno utjecati na dobrobit organizma.

Naravno, nijedna namirnica ne može učiniti čudo sama po sebi. No, izbacivanje prerađenih grickalica i biranje zdravih, proteinski bogatih opcija može doprinijeti boljim zdravstvenim ishodima. Dr. Tim Tiutan, specijalist interne medicine, koji radi kao bolnički liječnik za onkološke pacijente, nedavno je podijelio svoje omiljene međuobroke koji mogu smanjiti rizik od raka i poboljšati opće zdravlje.

Jogurt

Jogurt je izvrstan izvor proteina i probiotika, zbog čega je redoviti dio prehrane dr. Tiutana. "Jogurt i prehrambena vlakna mogu čak smanjiti rizik od raka pluća", navodi u videu. Osim toga, probiotici u jogurtu pozitivno utječu na zdravlje crijeva i imunološki sustav. Jogurt također osigurava kalcij, vlakna i druge ključne hranjive tvari koje podržavaju opće zdravlje i prevenciju bolesti. Dodavanjem zdravih sastojaka, poput voća ili orašastih plodova, može se dobiti hranjiv i ukusan obrok.

Borovnice

Za ljubitelje voća borovnice su izvrsna opcija jer su bogate hranjivim tvarima i mogu pomoći u prevenciji bolesti. Ove male, ali moćne bobice štite tijelo od slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice i pridonijeti razvoju raka. "Bogate su antioksidansima, smanjuju rizik od raka i pomažu u regulaciji šećera u krvi", ističe dr. Tiutan.

Orašasti plodovi poput badema i oraha

Orašasti plodovi spadaju među najbolje zdrave grickalice, a dr. Tiutan posebno preporučuje orahe i bademe. Oni sadrže zdrave masnoće, proteine i antioksidanse koji podržavaju organizam. "Svaki dan konzumiram orašaste plodove poput badema ili oraha jer istraživanja pokazuju da mogu smanjiti rizik od raka te osigurati proteine i zdrave masnoće", navodi. Također, uključivanje orašastih plodova u prehranu može značajno doprinijeti cjelokupnom zdravlju.

Iako ne postoji jednostavno rješenje za prevenciju raka – čak ni najzdravije namirnice ne mogu djelovati same po sebi – zamjena prerađene hrane ovim hranjivim opcijama može biti korak u pravom smjeru.
"Uključivanje ovih namirnica u prehranu ne zahtijeva puno truda, a donose velike zdravstvene koristi", zaključio je dr. Tiutan.