Danas je najdepresivniji dan u godini. Evo kako ga preživjeti

DANAS je najdepresivniji dan u godini. Takozvani plavi ponedjeljak ustanovljen je 2005. godine kada je psiholog Cliff Arnall, koji se specijalizirao za poremećaje uzrokovane promjenom godišnjih doba, otkrio da je treći ponedjeljak u prvom mjesecu najgori dan u njegovom kalendaru.

"Prvo su me pitali da dođem do dana za koji mislim da je najbolji za rezerviranje ljetnog odmora. Kad sam počeo razmišljati o motivima za bukiranje praznika, prisjećajući se onoga što su mi tisuće ljudi govorile tijekom posla ili radionica, ovi faktori upućivali su na to da je treći ponedjeljak u siječnju posebno depresivan", objasnio je za The Daily Telegraph 2013. 

Arnallova formula glasi [W + (D - d)] x TQ / M x Na. W označava vrijeme, D dugove, d mjesečnu plaću, T vrijeme od Božića, Q vrijeme u kojem smo odustali od novogodišnjih odluka, M razinu motivacije, a Na osjećaj da trebamo poduzeti neke korake. 

Dr. Dean Burnett kritizira koncept plavog ponedjeljka. Smatra da je znanstveno besmislen i potencijalno štetan, ali upozorava da ga ne treba miješati sa sličnim, ali stvarnim fenomenom.

"Sezonska depresija je oblik depresije koji se može manifestirati u određenim godišnjim dobima. I bez obzira na doba godine, mnogi se ljudi mogu osjećati malodušno ili depresivno, a najkonstruktivniji korak je potražiti pomoć", poručio je.

Ako se osjećate kao da su vam potonule sve lađe, evo što ovih dana možete učiniti da se oraspoložite.

1. Bavite se tjelovježbom

Tjelovježba pomaže vašem tijelu u proizvodnji endorfina, hormona sreće. Također, tjelovježba zahtijeva izlazak iz kuće, a istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Health Psychology kaže da i malo kretanja smanjuje osjećaj depresije.

2. Zabavite se i učinite nešto izazovno

Samo zato što je vani hladno ili pada snijeg, ne znači da se ne možete zabaviti u zatvorenom prostoru. Psihologinja Jennifer Guttman savjetuje da organizirate piknik za prijatelje u svom domu ili svi skupa pripremite večeru. "Budite kreativni, izradite puzzle od omiljenih ljetnih fotografija", kaže ona za Health.

3. Jedite više hrane koja popravlja raspoloženje

Brojna istraživanja otkrila su da zdrava prehrana pomaže u prevenciji depresije. Odaberite namirnice koje popravljaju raspoloženje, poput avokada i orašastih plodova koji obiluju zdravim mastima ili tamne čokolade koja sadrži snažne antioksidanse.

4. Prošećite

Sunce vam je potrebno i zimi. "Parkiranje automobila na nešto udaljenije mjesto može vas potaknuti na kretanje. Važno je izaći na zrak", ističe Guttman i napominje da ne zaboravite konzumirati namirnice bogate vitaminom D, poput gljiva, masne ribe i jaja.