NASLOV ovog članka jedno je od najčešćih pitanja koje klijenti postavljaju trenerici Stephanie Mansour kad počnu napredovati u svojim treninzima. Ljudi obično počinju svoje fitness putovanje samo kardio vježbama ili samo vježbama snage. Ili jedno rade jedan dan, drugo drugi. A kada počnu kombinirati oba oblika tjelesne aktivnosti u jednom treningu, ne znaju što bi trebali raditi prvo.
"Kardio može biti izvrstan uvod u trening s utezima, ali i završetak. Ako kardio radite većim intenzitetom, mogli biste potrošiti puno energije, što će vas iscrpiti za trening snage. Ali ako se odlučite za šetnju umjerenog tempa, vjerojatno nakon toga nećete biti preumorni za vježbanje snage", pojašnjava Mansour.
Prednosti kardija prije dizanja utega
Kardio prije treninga s utezima je optimalan izbor ako želite povećati izdržljivost. To je zato što izvođenje kardio vježbi uzima energiju iz zaliha energije potrebne za održavanje aerobne ili kardiovaskularne vježbe.
Izvođenje kardio treninga prije utega povećava kardiovaskularnu izdržljivost. Osim toga, trening s utezima s iscrpljenim zalihama energije također povećava mišićnu izdržljivost. Težnja za povećanjem izdržljivosti odličan je cilj za trkače na duge staze ili maratonce, jer poboljšava otpornost na umor i razvija spora mišićna vlakna potrebna za sportove koji se temelje na izdržljivosti.
Na kardio možete gledati i kao na zagrijevanje. Hodanje koje vas neće učiniti fizički umornima je odličan oblik pripreme za dizanje utega.
Prednosti kardija nakon dizanja utega
Raditi kardio nakon treninga s utezima idealno je ako želite izgubiti masno tkivo i ojačati. Izgradnja mišićne mase također je poželjna za gubitak masnoće jer je dokazano da potiče brži metabolizam.
"Ako tek počinjete vježbati, potičem vas da se držite onoga što djeluje. Dakle, ako se osjećate motiviranima za 20-minutnu šetnju i želite dodati trening snage, hodajte jer je to već dio vaše rutine. Zatim možete dodati trening snage. Ili, ako sada radite trening snage s utezima i želite ga intenzivirati, krenite s kardijom nakon što završite s utezima. Ključno je raditi u suglasju sa svojim tijelom i postojećim navikama kako biste nastavili poboljšavati svoje cjelokupno zdravlje", zaključuje trenerica.