Kako žene stare, razine hormona, osobito kod žena starijih od 35 godina, mogu varirati i postati neuravnotežene. To može dovesti do niza simptoma, poput promjena raspoloženja, umora i čak debljanja. Dobra vijest je da postoje načini za kontrolu i balansiranje hormona.
Iako pravilna prehrana može biti od pomoći, vitamini i minerali također mogu igrati ključnu ulogu u regulaciji hormona, poticanju energije i podržavanju metaboličkih funkcija. Stoga je liječnik dr. Andrew Youssouf istaknuo četiri dodatka prehrani koje bi žene od 35 godina i starije trebale uzimati ujutro kako bi osigurale ravnotežu hormona.
1. Magnezij
Uzimanje magnezija ujutro može pomoći u podršci razinama energije, raspoloženju i regulaciji hormona tijekom dana. To doprinosi smanjenju simptoma poput umora, anksioznosti i čak menstrualnih nepravilnosti koje su česte s promjenama hormona povezanih s dobi.
"Magnezij pomaže u regulaciji hormona stresa i podržava cjelokupno zdravlje hormona", ističe liječnik za SheFinds.
2. Vitamin E
Vitamin E može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa što može podržati proizvodnju i funkciju hormona. Također je koristan u regulaciji estrogena i progesterona, dva ključna hormona čije se razine mijenjaju s godinama. Dr. Youssouf objašnjava: "Vitamin E balansira razine estrogena i može pomoći u ublažavanju simptoma perimenopauze."
3. Vitamin D
Vitamin D podržava funkciju endokrinog sustava koji je odgovoran za proizvodnju i ravnotežu hormona. "Također podržava hormonsku ravnotežu, posebno za razine estrogena i testosterona", navodi liječnik.
4. Vitamin B6
Vitamin B6 pomaže u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina i dopamina koji mogu pomoći u regulaciji raspoloženja i stresa. "Vitamin B6 pomaže u proizvodnji hormona i može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a", zaključuje dr. Youssouf.