ZATVARANJE fitness-centara i teretana zbog pandemije koronavirusa dovelo je do povećanja popularnosti trčanja.

Besplatna i svima dostupna aktivnost ipak nije tako jednostavna. Naime, čak i s najzdravijim navikama moguće je pogriješiti. Ako ste na samom početku, trebate obratiti pozornost na nekoliko zamki koje bi mogle uzrokovati bol ili ozljede.

Za početak, provjerite odgovaraju li vam tenisice. Pazite da mjerite od najduljeg nožnog prsta, a ne od palca pristaju li vam. Budući da mnogi ljudi pretpostavljaju da im je palac najduži prst, a to nije uvijek slučaj, ponekad nabavljaju cipele pogrešne veličine. 

"Idealna tenisica je ona u kojoj imate malo mjesta za micanje prstima", kaže liječnica Casey Ann Pidich za PureWow.

Pogrešne cipele mogu uzrokovati nelagodu pri trčanju te upalu tetive ili stres frakturu stopala.

No, najčešća greška koju čine početnici je pretjerivanje. VeryWell Fit upozorava da tjednu kilometražu treba postepeno povećavati za 10 posto. Ako svoju udaljenost povećavate brže od toga, to je recept za bol koja se može pretvoriti u ozljedu. Vašem tijelu treba vremena da se prilagodi novoj rutini.

Povrh toga, osigurajte si dane odmora kako bi vaše tijelo moglo nadoknaditi izgubljenu snagu i nastavilo se kretati najvećim kapacitetom. 

Preporuka je da pri trčanju držite ruke pod kutom od 90 stupnjeva te ih njišete naprijed-natrag od ramenog zgloba, a ne u laktovima. Ovaj položaj pomoći će vam da trčite brže.