AKO želite brzo dotjerati liniju, onda je kružni trening u stilu HIIT-a odgovor. Intervalni trening visokog intenziteta brzo sagorijeva kalorije i ubrzava metabolizam satima nakon treninga. Ako ste žena, trener Tyler Read ima plan koji se sastoji od pet vježbi i jamči da ćete u roku od 30 dana vidjeti razliku ako ga se dosljedno pridržavate.
Savjetuje da radite intervale u trajanju od 30 sekundi, nakon kojih slijedi 30 sekundi odmora. Kako dolazite u formu, možete dodavati više krugova ili povećavati intenzitet vježbi. U svakom slučaju, važno je da date sve od sebe.
Skočite uz dodirivanje tla rukom pa napravite čučanj iz skoka.
Lezite na leđa, ruke postavite ravno uz tijelo. Podignite zdjelicu i oslonite se na ruke, lopatice i stopala.
U vježbu se kreće iz uspravnog stava. Iz ove pozicije spuštate se u čučanj s rukama na podu ispred sebe. Sljedeći pokret je izbacivanje nogu iza sebe tako da dođete u gornju poziciju za sklek. Iz ovog položaja se vraćate u poziciju čučnja te se zatim skokom u zrak vraćate u početni, uspravni položaj.
Ovo je jednostavna vježba u kojoj se spustite u klasičan čučanj, a potom visoko skočite te se ponovno spuštate u čučanj.
Iskoračite desnom nogom prema naprijed i skočite, zatim spustite koljeno lijeve noge prema tlu pa opet skočite. Promijenite noge i nastavite istim tempom. Pazite da vam je koljeno prednje noge stabilno dok koračate prema naprijed.