KAD ste u žurbi, često preskačete važan dio treninga, a to je zagrijavanje. To može povećati rizik od ozljeda i dovesti do bolne upale mišića.
Tijelo treba istegnuti i zagrijati kako biste zglobove učinili pokretnijima, a mišićima osigurali bolju izvedbu.
Dovoljno je samo pet minuta za vježbe zagrijavanja koje donosimo u nastavku, a koje će ubrzati protok krvi u vašem tijelu i smanjiti napetost u mišićima.
Kruženje kukovima
Kukove morate opustiti kako biste pokrenuli gluteus. Napravite osam do deset ponavljanja ove vježbe u jednu i u drugu stranu.
Kruženje rukama
Ovo je odlična vježba koja će opustiti mišiće u ramenima i zagrijati zglobove. Napravite osam do deset ponavljanja u jednu i u drugu stranu.
Hod na rukama
Ova vježba osnažuje core i gornji dio tijela, popravlja fleksibilnost te opušta mišiće ramena. Ponovite je osam do deset puta.
Obrnuti iskoraci
Ovo je odlična vježba za core, gluteus i tetive. Ponovite je 12 puta sa svake strane.
Preskakanje užeta
Preskakanje užeta ubrzava srčani puls i zagrijava tijelo. Najbolje ga je raditi umjerenim intenzitetom oko dvije minute.
Čučnjevi
Čučnjevi ciljaju na tetive, gluteus i kvadricepse. Napravite ih 15, a ako odlučite raditi pulsirajuće pulseve, dovoljno je 10 do 15 sekundi.