JESTE li ikada čuli da je balansiranje na jednoj nozi povezano s cjelokupnim zdravljem, pa čak i duljim životnim vijekom? Istina je, prema studijama koje pokazuju da sposobnost zadržavanja tjelesne težine na jednoj nozi najmanje 10 sekundi može pridonijeti duljem životu pojedinca.
Zašto je dobro održavati ravnotežu na jednoj nozi?
Dobra ravnoteža znači da netko ima određenu razinu mišićne snage, stabilnosti i koordinacije. Također vas štiti od posklizavanja i padova, koji su česti uzroci invaliditeta kod starijih osoba.
Studija iz 2022. godine objavljena u časopisu British Journal of Sports Medicine utvrdila je da sposobnost uspješnog držanja ravnoteže na jednoj nozi u trajanju od 10 sekundi predviđa bolju formu i bolje opće zdravstveno stanje među sredovječnim i starijim osobama, kako piše stranica Dr. Axe.
Studija je obuhvatila 1702 osobe (od kojih su 68 posto bili muškarci) u dobi od 51 do 75 godina. Nakon završetka testa ravnoteže u trajanju od 10 sekundi istraživači su pratili sudionike kroz otprilike sedam godina kako bi ustanovili kako im ide.
Što su nalazi pokazali?
Oko 20 posto pojedinaca nije uspjelo održati ravnotežu na jednoj nozi 10 sekundi ili više. (Svakoj osobi dana su tri pokušaja, uključujući i obje noge.) Što je netko bio stariji, manja je bila vjerojatnost da će ta osoba proći test.
Ovo su neki detalji studije:
17.8 posto ljudi između 61 i 65 godina nije moglo održavati ravnotežu na jednoj nozi.
36.8 posto ljudi između 66 i 70 godina palo je na testu.
Više od 53 posto onih između 71 i 75 godina nije moglo završiti test.
Tijekom razdoblja praćenja umrlo je 123 sudionika (7.2 posto), uglavnom zbog raka (32 posto), kardiovaskularnih uzroka (30 posto), bolesti dišnog sustava (9 posto). Utvrđeno je da su ljudi koji nisu uspjeli završiti test ravnoteže u većem postotku doživjeli fatalan ishod.
U konačnici, nakon prilagodbe po pitanju dobi, spola, indeksa tjelesne mase i komorbiditeta, smrtnost od svih uzroka bila je veća među odraslim osobama koje su se borile s održavanjem ravnoteže u srednjoj dobi.
Studija je zaključila: "Naši podaci pokazuju da su sredovječni i stariji sudionici koji nisu mogli dovršiti 10-s OLS test imali nižu stopu preživljavanja tijekom perioda od 7 godina u usporedbi s onima koji su uspjeli dovršiti test, a rizik je ustanovljen na 84 posto većeg rizika od svih uzroka smrtnosti, čak i kada postoje druge potencijalno zbunjujuće varijable."
Što znači balansirati na jednoj nozi?
Znamo da ravnoteža (plus snaga, fleksibilnost i drugi znakovi tjelesnog zdravlja) opadaju u pedesetima i kasnije, tako da očuvanje sposobnosti održavanja ravnoteže može značiti da je netko općenito u boljem fizičkom stanju.
Bolja ravnoteža također smanjuje rizik od padova i drugih štetnih zdravstvenih ishoda među starijim osobama.
Što znači kad ne možete održavati ravnotežu na jednoj nozi?
Smatra se da ste izloženi većem riziku od pada, ozljeđivanja i drugih zdravstvenih komplikacija ako niste u stanju dobro održavati ravnotežu kao osoba srednje ili starije dobi.
Vjeruje se da također postoji povezanost između sarkopenije (propadanja mišića), pretilosti, gubitka fleksibilnosti i loše ravnoteže. Sve je to štetno za cjelokupno zdravlje, osobito starijih osoba koje su sklone slabosti i ozljedama.
Zapravo, nesreće koje uključuju padove jedan su od vodećih uzroka invaliditeta među starijim osobama.
Dodatni zdravstveni problemi koji su češći među osobama s lošom ravnotežom uključuju:
neurološke bolesti
kognitivne probleme
ortopedske probleme (osobito one koji zahvaćaju leđa i kralježnicu)
slab vid.
U skupini sudionika koji nisu mogli održavati ravnotežu u usporedbi s onima koji su mogli, otkriveno je da je više ljudi s prekomjernom težinom/pretilošću i bolestima srca, visokim krvnim tlakom i/ili dijabetesom.
Koje mišiće jača držanje ravnoteže na jednoj nozi?
Balansiranje na jednoj nozi se može činiti jednostavnim, ali zapravo je prilično komplicirano. Morate imati snagu jezgre, leđa, zdjelice i nogu, kao i koordinaciju, da biste uspješno održavali ravnotežu.
Stabilnost i snaga u gluteusima (mišićima stražnjice) i zdjelici posebno su važni za ravnotežu, a to su isti mišići koji vas također štite od slučajnog pada.