Foto: 123rf
OMILJENI fitness rekvizit su vam bučice, ali ste se već istrošili s idejama kako odraditi najbolje, šarolike vjžebe s kojima ćete pokrenuti cijelo tijelo - donosimo vam savršen video s instrukcijama za čak 38 različitih vježbi s utezima.
Nazive ostavljamo na izvornom, engleskom kako biste lakše pratili instrukcije i odradili trening sa što više pokazanih vježbi te imali dobar "šalabahter" na jednom mjestu.
Instrukcije su tu, a za trening odradite 10-12 ponavljanja i malo odmorite između svake vježbe.
1. Rotational Goblet Squat
2. Heel-Elevated Front Squat
3. Skier Swings
4. Barbarian Squat
5. Shoveling
6. Sumo Pause Deadlift
7. Blocked-Feet Hip Hinge
8. Good Morning
9. Piston Push-Pull
10. Lawnmower Pull
11. Ballistic Row
12. Bent-Over Biceps Curl
13. Low Lateral Squat Switches
14. Step-Back
15. Rotational Lunge
16. Row To Press To Curl To Press To Triceps Extension
17. Row To High Pull To Front Raise To Lateral Raise
18. Windmill
19. Turkish Getup
20. Gladiator Getup
21. Discus
22. Shotput
23. Gunslingers
24. Clutch Curl
25. Cross-Body Curl
26. Zottman Curl
27. Twisters
28. Split Squat To Shoulder Raise
29. Weighted Bear Crawl
30. Bear Row To Crab Press
31. Seated Press
32. Seated Row
33. Floor Fly Crunch
34. Floor Press To Bridge
35. Situp To Press
36. Leg Raise To Wildshield Wipers
37. Single-Arm Spired Curl
38. Split Kneeling Cross-Body Triceps Extension