Foto:123rf
NIJE svaki mekani trbuh isti i nije uvijek isključivo višak kilograma jedini krivac za to. Postoje mršavi ljudi koji se cijeli život ne mogu riješiti naslaga na trbuhu i to vjerojatno zato što ne rade puno na tom problemu.
Zato je važno za početak odrediti kakva vas to škembica muči i od kud ona zapravo potječe. Naravno, reći ćete - to su masne naslage i slabiji mišići; ili je riječ o nadutosti te ostavštini od trudnoće, a ovoga ćemo se puta fokusirati na tri najčešća tipa trbuha kod žena. Te i na tri načina kako ga najlakše izravnati.
1. Trbuh od viška kilograma
Ovo je klasična priča debljih ljudi - trbuh koji je u uspravnom položaju zaobljen, a u sjedećem stavu presavijen i prelijeva se preko ruba hlača.
Ovaj tip trbuha rezultat je nakupljenih masnih naslaga na srednjem dijelu trbuha i jasan je znak tipične debljine. Ovisno koliko viškova imate, toliki će vam biti trbuh, a da biste ga se riješili potrebno je malo odricanja od masne i slatke, odnosno visokokalorične hrane.
Za početak je svu takvu hranu potrebno izbaciti iz prehrane, a zamijeniti je namirnicama koje će prirodno potaknuti vaš metabolizam - čisto meso bez kože, puno voća, povrća i namirnica koje su bogate vlaknima. Uz to, da biste ubrzali proces smanjenja svog trbuha startajte s vježbom, od lakših kardio vježbi do intenzivnijeg treninga s utezima - da vam vježba ubrza proces željenog sagorijevanja kalorija.
Tu nažalost nema druge formule, ako želite biti ravni i fit.
2. Sjedilački trbuh
Ako vas smeta samo donji dio trbuha onda vjerojatno kao i mnoge druge patite od previše sjedenja. Najlakše bi bilo reći da smanjite vrijeme koje provodite sjedeći, ali kako je to vjerojatno nemoguće, onda vam možemo donijeti samo nekoliko malih savjeta. Ako vam posao to dozvoljava - svako malo prošećite. Gore-dolje po uredu ili uz i niz stepenice te svakako obratite pozornost na zdraviju, pravilniju i redovitiju prehranu.
Ljudi koji puno sjede vrlo se vjerojatno i ne hrane kako treba, a rezultat je upravo tvrdokorna škembica.
Da biste je se brže riješili svakako izbjegavajte obroke na bazi kruha, peciva, odnosno pekarskih proizvoda, a zamijenite ih zdravijim salatama s mesom, odnosno s puno lisnatog povrća. I svakako malo više tijekom radnog dana - šećite.
Ako ste tip za vježbu, onda se svakako fokusirajte na vježbe ciljane za baš taj donji dio trbuha.
>>>Izravnaj taj tvrdokorni donji dio trbuha<<<
3. Post-trudnički trbuh
Višak kože, maternica koja još nije sjela na svoje mjesto te nakupljene naslage i hormoni koji se još nisu ustabilili glavni su krivci što mnoge žene nakon trudnoće teško vraćaju svoju staru liniju.
No za ovaj tip škembice definitivno treba strpljenja kako bi se organizam zaista vratio u normalu, a potom žestoko krenite u borbu za jačanje cijelog trbušnog zida. Sjetite se da su se trbušni mišići mjesecima odmarali i pomicali se kako bi napravili mjesta za bebu, pa će biti potrebno neko vrijeme da ih osnažite te još malo vremena da ih vježbom probijete kroz naslage na površinu.