Ilustracija: Index
MAMASITE jeste li preživjele? Ma jeste, pa nije to bilo ništa strašno. Ovo je tek uvod, znajte, ali - bez panike, ako vam se čini da vam se već danas odustaje, ne - ne dajte da same sebe sabotirate. Zagrizite, vjerujte, bit ćete sretnije, samo da još malo uđete u štos.
Danas znate manje više sve - nećemo vas još koji dan buniti s ničim novim, ali ima taj jedan veliki ALI kojeg jednostavno moramo spomenuti, prije današnje vježbe.
Hrana. Ah - da - ta hrana!
Pitajte fitness stručnjake koja je najbolja vježba za ravan trbuh i sve će se odreda našaliti - zdrava hrana. I nažalost, to uopće nije šala. Ali, da vas odmah ne ubijemo u pojam, hajdemo malo pojednostavniti stvari. Ne, ne trebate ići na dijetu, jer to zvuči užasno naporno i zamorno, ali ako ste zagrizle za vježbu, dajte onda barem zagrizite i za sitne izmjene u vašem prehrambenom planu. Uostalom, vi ste ta (mahom) koja nabavlja namirnice za svoju obitelj pa vam onda nitko neće zamjeriti ako ćete neke namirnice odjednom zamijeniti - zdravijom varijantom. I ne - ne mislimo da se odmah morate prebaciti na zob, heljdu i kvinoju, ali neke bi stvari definitivno trebali početi preskakati u trgovini.
Zato, ako smanjite unos ovakvih namirnica već ćete učiniti jako puno za sebe i svoju liniju, i time doslovno poduplati učinkovitost ovog vježbanje na koje ste se konačno nameračile.
Zato poslušajte današnji savjet: zažmirite u trgovini na čipseve, smokije, kekse, mesne prerađevine i sve što je onako fino tvornički upakirano s gomilom suvišne soli i zasićenih masnoća. Umjesto toga odaberite puno više pravih namirnica - čisto meso, kikiriki u ljusci i ostale grickalice (nezasoljene), umjesto keksa radije kupite tamnu čokoladu i čokoladno mlijeko, a salame svih vrsta radije zamijenite sa sirom. Uz malo više voća i povrća i grickalica bez industrijske intervencije te čistog mesa vs mesnih prerađevina već ćete se moći pohvaliti da se hranite minimalno dvostruko zdravije nego prije. A da uopće niste morali guglati što je to kvinoja i koliko košta pirovo brašno.
I nipošto ne zaboravite na jaja! Neka vam jajca postanu novi frendići, jer osim što su silno jednostavna za pripremu, ona su za mršavljenje jednostavno - zakon!
A sada - vježbanje!
30 sekundi Pulse Squat
15 sekundi odmora
30 sekundi izmjenični iskorak
15 sekundi odmora
30 sekundi Mountain Climbers
15 sekundi odmora
30 sekundi sklekova na koljenima
15 sekundi odmora
30 sekundi običan plank
Za danas gotovo!
Za objašnjene svake vježbe pogledajte opis 1. dana našeg Index Mame "projekta".