SVAKAKO, redovita tjelovježba i zdrava prehrana ključne su za čuvanje zdravlja srca. Ali postoji i niz drugih navika koje također mogu pozitivno utjecati.

1. Dajte prioritet spavanju

Trećina odraslih Amerikanaca izjavila je da ne spava preporučenih sedam sati sna, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). No upravo je to presudno za zdravlje srca.

Doista, ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju tendenciju imati više zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2 i pretilost, što može povećati rizik od srčanih bolesti, srčanog i moždanog udara, prema CDC-ju.

Nasuprot tome, dovoljno sna - sedam do devet sati tijekom svake noći - "pomaže smanjiti krvni tlak, učiniti vas sretnijima, održati [zdravu] težinu i smanjiti hormone stresa", objašnjava dr. John Higgins, sportski kardiolog, za Livestrong.

2. Meditirajte

Ako želite zdravo srce, neka meditacija bude dio vaše svakodnevne rutine.

"Svi možemo priznati da smo prošle godine zbog stresa dovedeni do krajnjih granica, a meditacija je važan dio onoga što mi je omogućilo da se izborim s time", kaže Suzanne Steinbaum, kardiologinja iz New Yorka.

"Istraživanje je pokazalo da meditacija u trajanju 20 minuta dva puta dnevno može smanjiti učestalost visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti", kaže dr. Steinbaum.

3. Puno se smijte

Što se tiče zdravlja srca, smijeh je uistinu najbolji lijek. Smijeh (i osmijeh) može smanjiti krvni tlak i hormone stresa, kaže dr. Higgins. Preliminarna istraživanja pokazuju da smijanje može poboljšati funkciju arterija i protok krvi, navodi Harvard Health Publishing.

Ali kako? Iako je točan mehanizam još uvijek nepoznat, znanstvenici pretpostavljaju da to ima neke veze s endorfinima koje stvarate kad se smijete. Te se moždane kemikalije mogu povezati s opijatskim receptorima u sluznici krvnih žila, što pokreće oslobađanje dušikovog oksida koji opušta arterije, prema Harvard Health Publishingu. A kad su vaše arterije opuštene, postaju šire i fleksibilnije, pojačavajući protok krvi.

4. Provodite vrijeme vani

Provođenje više vremena na svježem zraku još je jedan način za optimizaciju zdravlja vašeg srca.

"Svjež zrak i sunce (najmanje 15 minuta dnevno) mogu pomoći u jačanju vitamina D i melatonina, koji su važni za zdravlje kostiju, probavnog sustava i spavanja", kaže dr. Higgins.

Štoviše, istraživanje sugerira da vitamin D može igrati ulogu u prevenciji određenih stanja, uključujući srčani udar, navodi Harvard Health Publishing.

5. Slušajte omiljene pjesme

Ne postoji ništa poput sjajne pjesme koja će vas podići. No ispostavilo se da iza ovog dobrog osjećaja stoji znanost.

"Slušanje vaše omiljene glazbe pola sata svakog dana poboljšava raspoloženje i povećava proizvodnju dušikovog oksida", kaže dr. Higgins. Naime, dušikov oksid pomaže opuštanju arterija i olakšava protok krvi. Osim toga, omiljene melodije mogu čak ublažiti emocionalno naprezanje ljudi u visoko stresnim profesijama. Studija iz studenoga 2011. objavljena u magazinu Journal of Advanced Nursing otkrila je da medicinske sestre koje su 30 minuta slušale svoju omiljenu umirujuću glazbu imaju nižu percepciju razine stresa, otkucaja srca i kortizola od svojih kolega koji su jednostavno mirno sjedili pola sata.

A smanjenje stresa neophodno je za zaštitu vašeg srca. To je zato što kada se osjećate napeto, vaše tijelo oslobađa stres i upalne hormone, što može prouzročiti oštećenje arterija i na kraju dovesti do srčanih bolesti, kaže dr. Steinbaum. Dakle, sve što može smanjiti stres - poput sjajnog popisa za reprodukciju - pomoći će u promicanju zdravijeg srca.