KRETANJE je vrlo važno za zdravlje jer smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, pomaže u kontroli tjelesne težine, poboljšava pamćenje i podržava bolju regulaciju šećera u krvi. No, osim toga, ono može pridonijeti i mentalnom zdravlju.

Nova analiza Sveučilišta Castilla–La Mancha pokazala je da veći broj koraka tijekom dana smanjuje simptome depresije. Već pet tisuća koraka povezano je s boljim mentalnim zdravljem, a sedam tisuća ili više značajno smanjuje rizik od depresije. Svakih dodatnih tisuću koraka dodatno smanjuje rizik, što sugerira da i male promjene mogu biti korisne. Autori ističu potrebu za daljnjim istraživanjima, no povećanje aktivnosti općenito pozitivno utječe na zdravlje.

Ubacite dodatne korake u svakodnevne aktivnosti

Keaira LaShae, osnivačica fitness aplikacije If You Can Move, za Yahoo Life otkriva kako dodaje kretanje u svoju rutinu čak i kad nema vremena za teretanu ili kućni trening. Kao majka, ponekad to znači plesanje s djecom po dnevnom boravku ili šetnju dok oni voze bicikle. "Kratki trenuci kretanja tijekom dana zaista se zbrajaju, poboljšavaju fizičko zdravlje i podižu raspoloženje", kaže LaShae.

Kretanje kao druženje

Umjesto kave u lokalnom kafiću, prošećite kvartom s prijateljem uz kavu za van; tako ćete ubaciti dodatne korake i uživati u dobrobitima socijalne povezanosti.

"Naši mozgovi vole povezanost", kaže psihoterapeutkinja Sophia Spencer i dodaje: "Kretanje uz društvenu interakciju potiče endorfine i oslobađa oksitocin, što snažno podiže raspoloženje."

Pridružite se klubu trčanja

Ako ne volite trčanje na traci ili vam nedostaje motivacija za solo trčanje, klubovi trčanja mogu vam pomoći u održavanju rutine i pružiti priliku za nova prijateljstva. Takve klubove možete pronaći i u nekoliko gradova u Hrvatskoj.

Isprobajte 'cozy cardio'

"'Cozy cardio' popularizirala je TikTokerica Hope Zuckerbrow, koja je podijelila svoju rutinu hodanja kod kuće na traci za trčanje, uz ugodnu rasvjetu, omiljeno piće i TV seriju. Ovakvo vježbanje stvara opuštenije okruženje i omogućuje vam dodatno kretanje bez pritiska, čineći fizičku aktivnost ugodnijom."

Pauze na poslu

Razbijte sjedenje dodatnim koracima: hodajte tijekom poslovnog poziva, otiđite do kolege umjesto da šaljete e-mail i iskoristite pauzu za šetnju vani. Ako radite u zgradi, izbjegavajte dizalo i koristite stepenice za brzu tjelovježbu, prenosi Yahoo Life.

Kupujte uživo, a ne preko interneta

Iako je jednostavnije naručiti sve što trebate online, kupnja je idealna prilika za kretanje. Hodanje po trgovačkom centru sjajan je način za vježbu, posebno kada vani vrijeme nije idealno, a ujedno je i zabavno.

Svakodnevno provedite više vremena hodajući

"Postavite pravilo: ako je destinacija udaljena 15 minuta hoda, idite pješice", savjetuje za Yahoo Life Kira Jones iz Cacti Wellnessa. Iako nije praktično za velike nabavke, odlično je za sitne obaveze poput odlaska u poštu ili kod prijatelja, ti koraci se brzo zbroje.