MNOGI ljudi uzimaju dodatke prehrani kako bi poboljšali zdravlje, ojačali imunitet ili nadoknadili nutritivne manjkove, no njihova stvarna korist nije uvijek jasna. Liječnica Kathryn Basford objašnjava da se dodaci često koriste kao podrška svakodnevnoj prehrani, ali upozorava da "dokazi o njihovoj učinkovitosti često nisu jednoznačni".

Naglašava i da dodaci prehrani nisu zamjena za zdravu i uravnoteženu prehranu te da se nutritivne potrebe najbolje pokrivaju raznolikom prehranom bogatom voćem, povrćem, mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim masnoćama, uz ograničavanje procesirane hrane.

Kao dodatak koji većini ljudi nije potreban, dr. Basford izdvaja kreatin. "Kreatin je popularan za poboljšanje sportske izvedbe i smanjenje umora mišića", navodi za Daily Express. Napominje i da se u dozama većim od preporučenih može povećati rizik od oštećenja bubrega.

"Ako ste općenito zdravi i ne trenirate intenzivno, vjerojatno vam kreatin ne treba, dok sportaši i zdrave odrasle osobe koje žele maksimalno potaknuti rast mišića mogu imati koristi", ističe.

Vitamin D i željezo mogu biti korisni, ali samo ako za to postoji potreba

S druge strane, vitamin B12 može biti koristan onima koji ga ne unose dovoljno prehranom. "Vitamin B12 potreban je za proizvodnju crvenih krvnih stanica, oslobađanje energije iz hrane i podršku zdravom živčanom sustavu", objašnjava dr. Basford, navodeći da je tijelu potrebno oko 1.5 mikrograma dnevno.

Iako ga većina ljudi koji konzumiraju meso, ribu i mliječne proizvode unosi dovoljno, osobe na biljnoj prehrani mogu biti u riziku. Kao znakove manjka navodi umor, trnce, ranice u ustima, slabost mišića, probleme s vidom te promjene raspoloženja i pamćenja, uz preporuku da se u slučaju simptoma potraži savjet liječnika.

Korisni mogu biti i vitamin D te željezo, ali samo ako za to postoji potreba. "Vitamin D ključan je za zdrave i jake kosti, a teško ga je unijeti dovoljno samo prehranom", ističe dr. Basford. Za željezo kaže: "Važno je za stvaranje crvenih krvnih stanica koje prenose kisik po tijelu", dok manjak može uzrokovati anemiju, umor, glavobolje i lupanje srca.

Upozorava da se preporučene doze ne smiju prekoračiti jer višak može izazvati probavne tegobe, te dodaje: "Neke kombinacije dodataka mogu ometati apsorpciju, primjerice kalcij može smanjiti apsorpciju željeza." Zato savjetuje da se prije uzimanja novih dodataka prehrani uvijek zatraži savjet liječnika.