index.hr index.hr

10 jednostavnih uputa za kontrolu tjelesne težine

I. Ri
09:05, 21. veljače 2016.
10 jednostavnih uputa za kontrolu tjelesne težine
Foto: 123rf

KONTROLIRAJTE svoju tjelesnu težinu pažljivim odabirom namirnica i adekvatnim izvođenjem fizičke aktivnosti. 


 
Upute za kontrolu tjelesne težine;
 
  1. Vodite računa da vaš unos kalorija iz hrane te dodataka prehrani bude uravnotežen s energetskom potrošnjom
     
  2. Kako biste spriječili povećanje tjelesne težine s vremenom reducirajte kalorijski unos te povećavajte obujam fizičke aktivnosti
     
  3. Ukoliko ste u periodu gubitka tjelesne težine neka on bude postepen
     
  4. Povećajte izvođenje fizičkih aktivnosti koje ne zahtijevaju sjedanje kako biste pospješili vaše zdravlje i psihičku stabilnost


     
  5. S ciljem adekvatnog gubitka neželjenih kilograma izvodite umjerenu fizičku aktivnost u trajanju od najmanje 60 - 90 minuta
     
  6. U prehranu uvrstite različite namirnice i dodatke prehrani 
     
  7. Birajte hranu koja je siromašna zasićenim masnim kiselinama, kolesterolom , šećerima, soli te alkoholom
     
  8. Konzumirajte voće i povrće bogato vlaknima te cjelovite žitarice


     
  9. Raspodijelite dnevni unos hrane na minimalno 5 obroka
     
  10. Obratite pažnju na potrebe vašeg organizma te dodajte i vlastita pravila u vaš život koja vas čine zdravijima i sretnijima

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara