S OBZIROM na njihovu glatku teksturu i iznimno bogat okus, ne čudi da su indijski oraščići među najpopularnijim i najomiljenijim orašastim plodovima koje možemo pronaći na policama trgovina. Indijski oraščići su ukusan međuobrok, a od njih se mogu napraviti i alternative mlijeku, vrhnju i maslacu.

Vrlo su zdravi jer su bogati proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama, a sadrže i širok raspon vitamina i minerala. Porcija sirovih indijskih oraščića od 28 grama može opskrbiti naše tijelo s otprilike:

• 157 kalorija
• 12.4 grama masti
• 7.8 grama zasićenih masti
• 8.6 grama ugljikohidrata
• 0.9 grama vlakana
• 1.7 grama šećera
• 5.2 grama proteina
• 1.9 miligrama željeza
• 82.8 miligrama magnezija
• 1.6 miligrama cinka
• 9.7 miligrama vitamina K
• 5.6 µg selena.

Znanstveno dokazani učinci jedenja indijskih oraščića

Portal Eat This konzultirao je nekoliko dijetetičara i napravio malo istraživanje o ovom orašastom plodu i njegovim nutritivnim svojstvima. Ispostavilo se da indijske oraščiće trebamo konzumirati zbog barem 12 razloga koje navodimo u nastavku.

• Potiču zdravu imunološku funkciju
• Pomažu smanjiti upalu u tijelu
• Promiču zdravlje kostiju
• Štite stanice od oštećenja slobodnih radikala
• Zdravi su za oči
• Podržavaju zdravlje mozga
• Pomažu pri mršavljenju
• Pomažu popraviti razinu kolesterola
• Pomažu smanjiti krvni tlak
• Zdravi su za srce
• Reguliraju apetit
• Reguliraju razinu šećera u krvi.