index.hr index.hr

3. DAN Index Fit izazova: 21 dan za jače i privlačnije ruke

L.M.
Zadnja nadopuna: 16:08, 08. veljače 2017.
3. DAN Index Fit izazova: 21 dan za jače i privlačnije ruke

Foto: 123rf

DANAS je dobro vrijeme za test - jeste li odabrali dobru težinu utega? To je pitanje sada jako važno, kao i pravilno izvođenje vježbi, pa stoga vidite sami sa sobom jeste li na dobrom tragu i je li vaša vježba najkvalitetnija što može biti? 

Ako osjećate bol i zamor u mišićima, osim nešto lakšeg utega pomognite si i malo i dobrim proteinima oko pola sata nakon treninga. Malo mliječnih proizvoda, svježeg sira, kikiriki maslac, neki dobar proteinski "shut" koji će liječiti umor i bolne mišiće. Ako vam je trening pak turbo lagan - onda pojačajte kilažu, a ako vam je baš sve savršeno - što se čeka? 

Krenite: 

I dalje smo na jednoj seriji i 15 ponavljanja. 

1. Vježbe za biceps (biceps curl) 

2. Podizanje prema gore (Upright Row)

3. Triceps udarac 

4. Rameni potisak (iznad glave) 

5. Bent Over reverse fly 
 

Sva objašnjenja svake pojedine vježbe pronađite ovdje. 

  

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara