TRENING može biti učinkovit i ako se odradi samo s vlastitom tjelesnom težinom. Ne trebamo uvijek utege da bismo napumpali mišiće, a najbolji dokaz je trening slavnog snagatora Arnolda Schwarzeneggera. On je u svom posljednjem newsletteru podijelio trening za donji dio tijela koji i sam radi.

"Osnovni pokreti izvedeni visokim intenzitetom daju najbolje rezultate", poručio je.

Trening se sastoji od pet vježbi i Schwarzenegger savjetuje da napravite tri kruga. Između svake vježbe odmorite 60 sekundi, dok bi odmor između rundi trebao trajati 90 sekundi.

• iskorak unazad (8-15 ponavljanja)
• potisak kuka s jednom nogom (12-20 ponavljanja sa svake strane)
• držanje čučnja uz zid (30-60 sekundi)
• običan čučanj (10-20 ponavljanja)
• plank (30-60 sekundi).

Kad vam ovaj trening postane prelagan, Arnold predlaže korištenje ruksaka napunjenog teretom, prsluka s utezima ili čak bučica ili girja.