ULASKOM u pedesete godine mnoge žene primjećuju promjene poput valunga, lošijeg sna i većeg osjećaja stresa. Upravo zato večernja rutina može imati važnu ulogu u očuvanju zdravlja i kvalitetnijem odmoru. Male promjene prije spavanja mogu pomoći da se tijelo bolje oporavi i pripremi za novi dan. Dijetetičari su izdvojili šest jednostavnih navika koje ženama nakon 50. godine mogu pomoći da poboljšaju kvalitetu sna i opće zdravlje.

1. Bezalkoholni koktel umjesto alkohola

"Iako vam se nekad čini da zbog alkohola brže zaspite, on zapravo uzrokuje isprekidan i manje okrepljujući san", kaže dijetetičarka Melissa Azzaro za EatingWell. Dodaje da mnoge žene nakon 50. godine zbog perimenopauze i menopauze već imaju poteškoća sa snom, pa alkohol taj problem može dodatno pogoršati. Umjesto njega preporučuje bezalkoholne napitke, poput soka od višnje pomiješanog s gaziranom vodom.

2. Pojedite proteinski međuobrok

"Nakon 50. godine žene brže gube mišićnu masu zbog hormonalnih promjena", navodi dijetetičarka Jamie Lee McIntyre. Ističe da međuobrok bogat proteinima prije spavanja, poput grčkog jogurta ili svježeg sira, može pomoći noćnom oporavku mišića, posebno uz redovitu tjelovježbu. Veći unos proteina može pridonijeti i povoljnijoj tjelesnoj kompoziciji nakon menopauze.

3. Ne preskačite pranje zubi

Oralna higijena nakon 50. godine postaje još važnija jer je zdravlje usne šupljine povezano s općim zdravljem. Redovito pranje zubi i čišćenje zubnim koncem mogu pomoći u smanjenju rizika od problema poput bolesti desni, karijesa i gubitka zubi. Zdravi zubi ujedno olakšavaju konzumaciju voća, povrća i druge hranjive hrane.

4. Pripremite čašu vode uz krevet

"Čak i ako se ne budite tijekom noći, noćno znojenje može uzrokovati dehidraciju", objašnjava dijetetičarka Frances Largeman-Roth. Dodaje da čaša vode uz krevet omogućuje da dan započnete hidracijom, a hladna voda može pomoći i tijekom valunga. Riječ je o jednostavnoj navici koja može napraviti razliku.

5. Razmislite o magnezijevu glicinatu

Magnezij sudjeluje u opuštanju mišića, radu živčanog sustava i regulaciji sna, a s godinama ga organizam može slabije apsorbirati. Magnezijev glicinat jedan je od oblika koji se lako apsorbira i može pridonijeti opuštanju prije spavanja. Osim toga, magnezij ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju.

6. Isprobajte duboko disanje

"Ovo sporo i namjerno disanje može umiriti živčani sustav i potaknuti kvalitetniji san", ističe dijetetičarka Brittany Scanniello. Objašnjava da se dijafragmalno disanje izvodi dubokim udahom na nos i polaganim izdahom. Osim što pomaže u opuštanju prije spavanja, može pridonijeti i smanjenju stresa.