VISOKI krvni tlak jedno je od najčešćih kroničnih stanja, a njegovo držanje pod kontrolom uključuje niz svakodnevnih navika poput smanjenog unosa soli, kvalitetnog sna, tjelovježbe i uzimanja propisane terapije. Kardiolog dr. Tariqshah Syed objašnjava da je krvni tlak "stvarni tlak u arterijama koje prenose krv iz srca u tijelo". Dodaje da sistolički tlak označava trenutak kada srce pumpa krv, dok dijastolički predstavlja tlak nakon tog pumpanja, kada se održava elastičnošću arterija.

Ako imamo povišen krvni tlak, važno je znati da postoji jedna stvar koju ne bismo smjeli raditi odmah nakon buđenja - naglo ustajati iz kreveta. Kardiolog dr. Menhel Kinno upozorava da to treba izbjegavati, osobito kod osoba koje uzimaju lijekove za tlak.

"Umjesto toga, ustanite postupno tako da prvo sjednete na rub kreveta minutu ili dvije kako biste spriječili vrtoglavicu, omaglicu ili čak nesvjesticu. Ovi simptomi nastaju zbog privremenog pada krvnog tlaka jer se manje krvi nego inače vraća u srce", kaže za Parade.

Povišeni tlak često nema simptome

Osim naglog ustajanja, postoje i druge navike koje treba izbjegavati odmah nakon buđenja. Dr. Kinno ističe da se ne bi trebalo odmah upuštati u intenzivnu tjelesnu aktivnost poput trčanja, dizanja utega ili HIIT treninga.

"Krvni tlak naglo raste nakon buđenja zbog cirkadijalnih ritmova, pojačane aktivnosti živčanog sustava i hormonalnih promjena. Taj prirodni jutarnji porast može dodatno opteretiti srce i povećati rizik od aritmija ili drugih problema, osobito kod osoba s nekontroliranom hipertenzijom", napominje. Umjesto toga, preporučuje se započeti dan postupno i tek nakon 30 do 60 minuta krenuti s laganim kretanjem poput istezanja ili kratke šetnje.

"Intenzivnije vježbanje ostavite za kasnije tijekom dana kada je tijelo spremnije, a krvni tlak stabilniji", kaže dr. Kinno. Dr. Syed dodatno naglašava da povišeni tlak često nema simptome, ali može dugoročno oštetiti organe, zbog čega je važno redovito se kontrolirati i slijediti savjete liječnika.