Last minute priprema za plažu: 9. dan fitness izazova
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf, Pinterest
S OBZIROM da odbrojavamo posljednje treninge ovog izazova kod vas bi se mogao pojaviti osjećaj uzbuđenja, pa čak i napetosti, a što bi dodatno moglo pospješiti efekt treniranja koji se odnosi na gubitak masnih naslaga.
Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova primakla se kraju putem dnevnih izazova: Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 3. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 6. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 7. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 8. dan fitness izazova.
S OBZIROM da odbrojavamo posljednje treninge ovog izazova kod vas bi se mogao pojaviti osjećaj uzbuđenja, pa čak i napetosti, a što bi dodatno moglo pospješiti efekt treniranja koji se odnosi na gubitak masnih naslaga.
Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova primakla se kraju putem dnevnih izazova: Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 3. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 6. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 7. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 8. dan fitness izazova.
Last minute priprema za plažu: 9. dan
- 1. trening u danu
Sunožno preskakivanje vijače
- vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 4 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
Sjedni - ustani
- vježbu započnite iz sjedećeg položaja kako biste odredili adekvatan položaj tijela u odnosu na stolicu
- polagano sjedajte na stolicu na način da vam je oslonac tijela na petama stopala
- kontrahirajte mišiće stražnjice prilikom polaganog (kao usporeni snimak) sjedanja te jednako tako polaganog ustajanja sa stolice
- na samom kraju ustajanja sa stolice, kada vam je tijelo u gotovo pa uspravnom položaju, podignite se na prste i izbacite kukove prema naprijed
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Čučanj - skok
- vježbu započnite s uspravnim položajem tijela prilikom kojega su vam stopala postavljenja šire u odnosu na ramena
- stražnjicu spuštajte prema podlozi, a pritom oslonac tijela postavite na pete stopa
- iz položaja čučnja ponovno vraćajte tijelo u uspravan položaj, a naposljetku i sunožno skočite u vis što više je moguće te nastojte mekano doskočiti na podlogu
- u položaj dubokog čučnja spuštajte se polagano, dok se iz istoga u uspravni položaj vraćajte što je brže moguće
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Iskorak
- stanite u uspravan položaj s ravnim leđima i rukama postavljenim uz tijelo
- kako biste adekvatno iskoračili jednom nogom koljeno druge noge približite podlozi, a pritom pažnju obratite da ne pogibate leđa
- nakon svakog iskoraka vratite se u početni položaj vježbe
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
Naizmjenično odradite po 4 serije svake od prethodno navedene 3 vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min.
- 2. trening u danu
Jednonožno preskakivanje vijače
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
- vijaču nastojte preskakati u mjestu
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 6 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
