GOTOVO svi su se barem jednom u životu borili s nadutošću. To je uobičajena pojava nakon obroka, ali stručnjaci upozoravaju da biste trebali obratiti pažnju na svoje navike ako vam se često događa.

"Do nadutosti dolazi uslijed nakupljanja plinova u trbuhu ili stolice koja se nakuplja u debelom crijevu. Otkriti osnovni uzrok nakupljanja plinova ili stolice je ključno za suzbijanje nadutosti, a nekoliko je razloga zbog kojih se to može događati", pojasnila je nutricionistica May Simpkin za The Sun.

1. Jedete puno namirnica biljnog podrijetla

Biljna prehrana postala je hit s razlogom. Ima brojne prednosti, ali kod nekih ljudi može uzrokovati nadutost.

"Iako su dobrobiti jedenja manje mesa, a više povrća dokumentirane, pojačan unos biljaka značajno povećava količinu vlakana koju jedete. Rezultat toga može biti nadutost", ističe May. 

Kako biste suzbili nadutost, May savjetuje da postupno povećavate unos vlakana tijekom nekoliko tjedana.

2. Ne pijete dovoljno vode

Znamo da je važno unositi dovoljno vode, a njezin se nedostatak ponekad povezuje s nadutošću. Naime, zbog nedovoljno tekućine stolica može imati teškoća s prolaženjem kroz probavni trakt pa se u njemu nakuplja.

"Ključno je ostati hidratiziran, ali izbjegavajte gazirana pića. Mnoga od njih sadrže šećere ili umjetne zaslađivače, a zbog toga može doći do nadutosti. Pijte više vode i biljnih čajeva, a dobro je i uključiti juhe i smoothieje u prehranu", kaže May.

3. Pod stresom ste

Kad ste pod stresom, probava se usporava. 

"To je odgovor tijela na stres. Probava se usporava, hrana ne prolazi kroz crijeva učinkovito koliko bi trebala te se nakuplja, proizvodi plinove i štetne bakterije koje uzrokuju nadutost", pojasnila je nutricionistica.

Rješenje je prakticirati tehnike opuštanja, kretati se i baviti tjelesnom aktivnošću te dovoljno spavati.

4. Prebrzo jedete

Zalogaj treba prožvakati 10 do 20 puta prije nego što ga progutate, ali ljudi su često u žurbi pa hranu gutaju puno brže.

"Žvakanje razgrađuje hranu na manje komade, a slina pomaže u njezinoj razgradnji. Kad zalogaj dovoljno prožvačete, hrana stiže u želudac ‘razbijena’ na manje komade, dok su ugljikohidrati tada već djelomično probavljeni", kazala je. 

Odvojite vrijeme i uživajte u obroku. Odmarajte između zalogaja, sjedite uspravno i uživajte u teksturi i okusima dok žvačete.

5. Netolerancija na određenu hranu

Alergije na hranu moguće je utvrditi pretragama, ali ako ste naduti, vjerojatnije je da je riječ o netoleranciji.

Reakcije na netoleranciju poput vjetrova, nadutosti i probavnih smetnji se javljaju ako hrana nije pravilno probavljena. 

"To se događa zbog odsutnosti određenog enzima potrebnog za razgradnju hrane. Na primjer, netolerancija na mlijeko i mliječnu hranu mogla bi biti posljedica nedostatka enzima laktaze potrebnog za razgradnju i probavu mliječnog šećera, laktoze", pojašnjava May.

U ovom slučaju posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome koje bi korake bilo dobro poduzeti.