Foto: 123rf

TREBA vam samo 4 minute.

Mnogi ne treniraju jer nemaju vremena, a kad ga i imaju ne znaju kako ga najbolje utrošiti i malo se razgibati. Za sve takve trening 10-1 je odlično rješenje.

Trening uključuje osnovne poteze koje možete učiniti bilo gdje, bilo kada, bez ikakve opreme, a pokrenut će sve vaše mišićne skupine.

Četiri minute u danu sigurno možete pronaći za dobar kratki, ali učinkoviti trening po principu piramide.

Napravite svaku vježbu po određenom broju ponavljanja, krećite se brzo, ali pazite na dobru formu i disanje.

Radite ga bez odmora između vježbi.

10 Jumping Jacks

9 Squats

8 Burpees

7 Triceps Dips

6 Alternating Lunges (3 sa svakom nogom)

5 Push-ups (na koljenima, ako je potrebno)

4 Plank Jacks

3 V crunches

2 Up-down Plank

1 Sun Salutation B