NAIZGLED bezazlene svakodnevne navike mogu neprimjetno povećati rizik od razvoja raka. Iako na neke čimbenike ne možemo utjecati, liječnici ističu da životni stil igra važnu ulogu u prevenciji. "Rizik od raka može se kriti u postupcima koji su nam toliko rutinski da o njima gotovo i ne razmišljamo. Prevencija raka nije stvar jedne savršene odluke, već niza malih, svakodnevnih navika", ističe onkolog dr. Wishwdeep Dhillon za Parade. Ovo su navike koje, prema liječnicima i nutricionistima, mogu povećati rizik od raka.

Alkohol

Konzumacija alkohola jedan je od čimbenika koji mnogi podcjenjuju. "Mnogi još uvijek ne shvaćaju da je alkohol povezan s nekoliko vrsta raka", kaže dr. Dhillon. Problem je u etanolu koji se u tijelu pretvara u acetaldehid, tvar koja može oštetiti DNK. Nutricionistica Jill McNutt ističe: "Upravo etanol potiče rizik od raka, a sav alkohol ga sadrži. Crno vino, bijelo vino, pivo - nema iznimke."

Nedostatak kretanja

Sjedilački način života također nosi rizike. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u regulaciji hormona, smanjenju upala i jačanju imuniteta. Dijetetičarka Taylor Janulewicz naglašava da "čak i najmanja količina kretanja čini razliku". I jednostavne aktivnosti poput hodanja mogu dugoročno doprinijeti očuvanju zdravlja.

Prerađeno meso

Prerađeno meso, poput kobasica, slanine i narezaka, povezuje se s povećanim rizikom od određenih vrsta raka. Razlog su metode obrade poput dimljenja i dodavanja konzervansa koji mogu stvoriti štetne spojeve. "To ne znači da si nikada ne smijete priuštiti takvu hranu, ali ključ je u ukupnim prehrambenim navikama", ističe McNutt. Liječnici savjetuju da se prednost daje svježim, neprerađenim namirnicama.

Nedostatak sna

San ima važnu ulogu u obnovi organizma, a njegov nedostatak može narušiti hormonalnu ravnotežu i procese popravka stanica. "Kroničan nedostatak sna može poremetiti cirkadijalni ritam, koji je ključan za obnovu tijela", objašnjava Janulewicz. Održavanje redovitog rasporeda spavanja i dovoljno sna jednostavan je, ali važan korak u očuvanju zdravlja.

Liječnici ističu da se rizik može smanjiti kombinacijom zdravih navika: uravnoteženom prehranom, redovitim kretanjem, kvalitetnim snom i ograničavanjem štetnih čimbenika. Male promjene u svakodnevici s vremenom mogu imati velik učinak.