AKO ŽELITE ojačati cijelo tijelo, radite manje marinaca i umjesto toga uzmite u ruke girje, kaže trener Noam Tamir.

"Marinci su u redu, ali imaju jak utjecaj i stvaraju velik pritisak na ramena i donji dio leđa. To je vježba koju ljudi mrze i vole. Naporna je, ali ubrzava otkucaje srca i čini da vas bole ramena, jezgra i noge naredni dan", pojasnio je za Insider.

Nasuprot tome, zamah s girjem fokusira se na podcijenjeni pokret kuka kako bi se razvili gluteusi, tetive koljena, jezgra i leđa, a radi manje opterećenje na zglobove. 

Zamah je jedna od lakših vježbi s girjem i idealna je za početnike, navodi Tamir. 

"Da biste pravilno izveli zamah s girjem, kukove gurnite unazad, leđa držite ravnima, a jezgru zategnutom. Izbjegavajte povlačenje laktova i pustite donji dio tijela da obavi posao", dodao je.

Kad se ova vježba pravilno izvodi, radi na mišićima gluteusa, tetivama koljena i trbušnjacima, a pomaže i u izgradnji izdržljivosti. 

Počnite s manjom težinom i dajte prednost savršenoj formi

Kako biste maksimalno iskoristili svoj trening s girjem, Tamir preporučuje manju težinu i veći raspon ponavljanja. 

"Počnite s 12 do 15 ponavljanja. Ako radite bez napora, povećajte broj ponavljanja ili težinu girja", poručio je. 

Izbjegavajte česte greške poput izvođenja čučnja, pogrešnog ili prečvrstog hvatanja utega i prekomjernog korištenja ruku za povlačenje.