Foto: 123rf

IAKO nam vrijeme još uvijek nije ljetno, u "zraku" je i to se mora iskoristiti na najbolji mogući način. Fitness pripremom za ljeto, a to znači da je vrijeme za toniranje vaših nogu. 

Predstavljamo vam stoga jedan kratak, brz kardio trening od pet poteza koji će vam savršeno leći baš za jutarnju rutinu, da vas razbudi, da potakne sagorijevanje kalorija i da usput radite na mišićima koje ste ove zime vjerojatno malo zanemarivali. 

Vrijeme je stoga za pripremu vaših nogu za sezonu kratkih, što kraćih hlačica. 

Trening predstavlja poznata Pop Sugar-ova trenerica Anna Renderer. 

1. Poskoci u četiri strane.

Za zagrijavanje - vrlo brzo, s kratkim i brzopoteznim poskocima raširite pa skupite noge te se svako malo prebacite na poskoke izmjenjujući noge naprijed-nazad. 

Naprijed-nazad, pa široko-usko - cijelu minutu. 

2. Dizanje jednom nogom

Rastegnite se i učvrstite te djelujte na noge i stražnjicu. 

Po 10 ponavljanja svakom nogom. 

3. Lateralni iskoraci s pulsom 

Radite iskorak u stranu tako da " nasjednete" na jednu nogu i potom "pulsirate" u mjestu (barem tri puta).

Po 10 ponavljanja svakom nogom. 

4. Plié čučanj sa skokom 

Stanite u stav raširenog čučnja (prsti prema van) - spustite se u čučanj, poskočite, doskočite u stav i ponavljajte. 

Po 10 - 15 ponavljanja. 

5. Bootstrappers

Stanite u raskorak - noge u širini kukova ili ramena, kako vam više odgovara. Ruke spustite na tlo ispred vas (dlanovi što više zalijepljeni za tlo) i potom istežite noge gurajući glavu prema koljenima. 

Također napravite 10 - 15 ponavljanja. 

Vaše noge, bedra, unutarnja strana bedara i guza danas više neće trebati ništa drugo.