SVE VIŠE stručnjaka shvaća važnost crijevne flore koja utječe na zdravlje cjelokupnog tijela, ali i na raspoloženje i mentalno zdravlje. Zbog toga je važno jesti hranu koja će pomoći da se osjećamo bolje.

“Hrana koju jedemo definira kako se osjećamo”, rekao je nutricionist Josh Axe i otkrio kojih sedam namirnica je dobro za novi početak.

1. Losos

Axe tvrdi da mnoge osobe koje pate od depresije nisu konzumirale hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama koje pomažu bolje funkcioniranje mozga.

Osim lososa, dobar izvor omega-3 masnih kiselina su skuša, chia sjemenke i žumanjci.

2. Orasi

Orašasti plodovi su prepuni dobrih masti, a orasi su veganski izvor omega-3 masnih kiselina.

3. Špinat

Tamni, zeleni listovi špinata puni su folata i djeluju kao prirodan lijek protiv stresa. Osim špinata, Axe prepručuje šparoge, avokado, repu i brokulu koje također imaju u sebi folat.

4. Borovnice

Antioksidansi su važni za ispravno funkcioniranje tijela, a borovnice su ukusan način da ih osigurate dovoljno.

Istraživanja su pokazala da su kod osoba koje su konzumirale dovoljno antioksidansa znatno manji simptomi depresije i anksioznosti.

5. Kokosovo ulje

Zdrave masti utječu na višu razinu energije i bolje raspoloženje zbog vitamina i minerala koje sadrže. Osim toga, pomažu u sprječavanju oštećenja slobodnih radikala povezanih s depresijom.

Izvor zdravih masti su kokosovo ulje, ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokado i orasi.

6. Leća

Leća je izvor proteina koji pomažu neurološku funkciju i drže hormone u ravnoteži.

“Kad ne konzumirate dovoljno proteina, postajete umorni, a imunitet slabi”, kaže Axe.

7. Kefir

Probiotici pomažu u balansiranju bakterija u crijevima. Kefir je prirodni probiotik nalik jogurtu koji možete pronaći u svim trgovinama.