MNOGI se u siječnju odlučuju na popularnu inicijativu "Suhi siječanj" kako bi se odmorili od alkohola na mjesec dana i provjerili kako to utječe na njihovo zdravlje. Iako se dobrobiti odvikavanja od alkohola razlikuju ovisno o prethodnim navikama, istraživanja pokazuju da se tijelo može iznenađujuće brzo oporaviti. Čak i samo mjesec dana apstinencije može donijeti bolji san, raspoloženje i fokus, a može pomoći i pri gubitku kilograma, piše Health.com.

Manje nadutosti i bolja hidratacija

Alkohol je diuretik, što znači da potiče izlučivanje urina, a to može dovesti do blage dehidracije i neravnoteže elektrolita. Kada je tijelo dehidrirano, ono može zadržavati vodu, zbog čega se možete osjećati naduto i natečeno. Dehidracija također može usporiti probavu i uzrokovati zatvor, što nadutost čini još izraženijom. Prestanak konzumacije alkohola pomaže tijelu da uravnoteži tekućinu i elektrolite, što može poboljšati hidrataciju i ublažiti osjećaj nadutosti.

Kvalitetniji san nakon početne prilagodbe

Iako alkohol može olakšati uspavljivanje, on remeti REM fazu sna. Zbog toga san postaje manje okrepljujuć, a u drugoj polovici noći može biti lakši i isprekidan. Zanimljivo je da se san ne poboljšava odmah nakon prestanka pijenja

 "U prvom ili drugom tjednu neki ljudi doživljavaju poremećen san ili nemir dok se njihov živčani sustav prilagođava", rekao je za Health Justin Gurland, socijalni radnik i osnivač njujorškog kluba The Maze. Nakon tog razdoblja prilagodbe, možete očekivati dublji san, više energije ujutro i bolji fokus tijekom dana.

Stabilnije raspoloženje i bistrije misli

Alkohol utječe na kemikalije u mozgu odgovorne za raspoloženje, stres i koncentraciju. Kada prestanete piti, te se kemikalije počinju vraćati u prirodnu ravnotežu, što s vremenom dovodi do stabilnijeg raspoloženja i jasnijeg razmišljanja. "Alkohol je depresant i može negativno utjecati na kemiju vašeg mozga", rekla je za Health Kayla Miata, direktorica programa u CN Guidance & Counseling Services.

"Odmor od alkohola daje mozgu i živčanom sustavu priliku da se resetiraju, što može dovesti do stabilnijeg raspoloženja, manje stresa i manje emocionalnih uspona i padova." Miata i Gurland napominju da se promjene raspoloženja mogu razlikovati ovisno o tome koliko je netko pio. Rana razdražljivost ili anksioznost česte su, osobito kod ljudi koji su pili puno ili koristili alkohol za nošenje sa stresom.

Sjajnija koža i bolja probava

Mjesec dana bez alkohola može pridonijeti i zdravijem izgledu kože. Alkohol dehidrira kožu i izaziva upale, što može rezultirati suhom i beživotnom kožom, natečenošću lica i izraženijim borama. Probavno zdravlje također se može poboljšati.

Alkohol oštećuje sluznicu crijeva, može povećati njezinu propusnost i poremetiti ravnotežu crijevnih bakterija, što utječe na probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Kod nekih ljudi alkohol također iritira želudac i pogoršava žgaravicu. Prema nekim studijama, zdravlje crijeva i probava mogu se početi oporavljati već unutar nekoliko tjedana nakon prestanka pijenja.

Žudnja za slatkim i stabilizacija apetita

Alkohol utječe na sustav nagrađivanja u mozgu, što objašnjava zašto se žudnje često mijenjaju nakon prestanka pijenja. Istraživanja pokazuju da alkohol i šećer potiču oslobađanje dopamina, kemikalije povezane s užitkom. Kada se alkohol ukloni, uobičajeno je žudjeti za slatkim, pogotovo tijekom prvog do drugog tjedna prilagodbe. S vremenom te žudnje popuštaju, a apetit se stabilizira.

Također je moguć gubitak kilograma zbog izbacivanja dodatnih kalorija iz alkohola. "Alkohol pruža kalorije bez puno nutritivne vrijednosti, a njegovo uklanjanje može smanjiti ukupni unos kalorija", rekla je za Health dr. med. Maryann Amirshahi, specijalistica za medicinu ovisnosti. Dodala je da treba paziti na zamjene, napominjući da mnogi bezalkoholni kokteli sadrže dodane šećere koji mogu poništiti dobrobiti povezane s gubitkom težine.

Oporavak srca, jetre i metabolizma

Odmor od alkohola povezan je s poboljšanim zdravljem srca, jetre i metabolizma. Studije pokazuju da mjesec dana apstinencije može pomoći u poboljšanju krvnog tlaka, osjetljivosti na inzulin, funkcije jetre i razine masnoće u jetri, kontrole šećera u krvi te upravljanja težinom.

"Alkohol je poznati toksin za jetru. Čak i kratko razdoblje apstinencije daje jetri i probavnom sustavu priliku da počnu popravljati oštećenja povezana s alkoholom", rekla je Amirshahi.

Na što treba paziti?

Stručnjaci se slažu da Suhi siječanj različito utječe na ljude, ovisno o njihovim navikama. "Oni koji piju lagano ili umjereno često imaju suptilnije promjene nakon Suhog siječnja", objasnio je Gurland. "Oni koji piju više mogu primijetiti dramatičnije rane promjene - poput razdražljivosti, poremećaja sna ili žudnje - jer je alkohol igrao veću ulogu u njihovom živčanom sustavu."

Važno je zapamtiti da potpuna apstinencija nije jedini put do dobrobiti. Čak i smanjenje količine alkohola koji pijete može podržati vaše zdravlje. "Svako smanjenje unosa alkohola korisno je za cjelokupno zdravlje", rekla je Amirshahi. "Neki ljudi možda lakše podnose postupno smanjenje nego potpunu apstinenciju. Dugoročna dosljednost i razvoj zdravijeg odnosa s alkoholom često su korisniji od savršene trezvenosti tijekom jednog mjeseca."

Kada potražiti stručnu pomoć?

Za povremene ili umjerene konzumente, Suhi siječanj je općenito siguran. Međutim, osobe koje piju puno ili svakodnevno trebale bi razmisliti o medicinskom savjetovanju prije naglog prestanka.

"Za pojedince koji su razvili toleranciju ili ovisnost, nagli prestanak može dovesti do apstinencijske krize", objasnila je Amirshahi. Simptomi mogu varirati od anksioznosti, tremora i mučnine do napadaja i opasnih promjena u otkucajima srca ili krvnom tlaku. Ako ste ranije iskusili simptome apstinencijske krize, pijete većinu dana u tjednu ili imate druge zdravstvene probleme, najsigurnije je razgovarati sa zdravstvenim djelatnikom prije smanjenja unosa alkohola.