Foto: Instagram

ILI ako vježbate kod kuće, a ne znate kako izvući najveći maksimum i najbrže doći do rezultata. Sad kad ste se konačno uhvatili u koštac s redovnim vježbanjem.

Savjeta je tu mnogo, znate i sami, ali ćemo probati sažeti najvažnije.

Kad se uhvatite vježbi s opterećenjem, uhvatite se s njima za ozbiljno:

Pojačajte intervale – ako se zagrijavate laganijim tempom, a vježbate optimalnom brzinom – tad ubrzajte proces te sustavno mijenjajte tempo i opterećenje. Svaki zaključak o tome vodi samo jednom - što više šokirate svoje tijelo naglim promjenama, brže ćete doći do rezultata, jer ćete tako maksimalno ubrzavati svoj metabolizam. Onaj dio koji sagorijeva kalorije i onaj zadužen za rast mišića, pogotovo ako ga pritom nahranite dobrim "gorivom" u pravilnom tajmingu. Tad će vaše tijelo raditi za vas još dugo nakon vježbanja.

Mijenjajte intenzitet – ako obično vježbate izmjenjujući intervale intenzivne vježbe s odmorima, pokušajte koji put odraditi bez odmora. Odnosno - umjesto odmora radite vježbe nižeg intenziteta. Naravno, tako nećete moći izdržati dugo no to je i bit kratkih, intenzivnih treninga za brze rezultate.

Pojačajte kilažu – ako ne vježbate s utezima – sada ih uzmite. Ako vježbate – uzmite malo teže no obično te tako dodatno ubrzajte rast svojih mišića.