LJUTNJA je normalna, zdrava emocija koju svatko ponekad iskusi. Temeljne emocije, poput tuge, straha ili krivnje, također se mogu izraziti bijesom i ljutnjom.

Ljutnja postaje problematična kad postane neukrotiva pa neki ljudi vježbaju kako bi upravljali svojim osjećajima i frustracijama.

Istraživači su otkrili da osobito aerobne tjelovježbe mogu pomoći u smanjenju anksioznosti, depresije i osjećaja bijesa. Također, neka istraživanja čak sugeriraju da kratki napor tijekom vježbanja može spriječiti ljutito raspoloženje.

Učinci bijesa na tijelo

Istraživači definiraju bijes kao emocionalno stanje koje se sastoji od osjećaja koji se razlikuju po intenzitetu, od blage iritacije ili nerviranja do jakog bijesa. 

Postoje dvije vrste bijesa:

Konstruktivna ljutnja: ljutnja koja vam može pomoći u rješavanju problema i može imati zaštitnu komponentu.
Destruktivna ljutnja: ljutnja se koristi da opravda nečije osjećaje ili da pojača nečije stanje bijesa.

Iako ljutnja može biti zdrava emocija, ona može ostaviti danak na tijelu. Zapravo, oni koji se bave budizmom, ljutnju nazivaju jednim od tri otrova uma (zajedno s pohlepom i ludošću).

Između ostalog, negativne emocije, uključujući bijes, mogu biti uzročni čimbenici bulimičnog ponašanja. Nadalje, ljutnja je povezana s razvojem dijabetesa tipa 2 i s povećanim rizikom od prometnih nesreća.

S druge strane, vježbanje je povezano sa smanjenim rizikom od mnogih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Pokazalo se i da vježbanje povećava nečiju emocionalnu otpornost na akutni stres. Dakle, kada iskusite bijes, vježbanje može biti pozitivan način za ublažavanje te napetosti.

Vrste treninga za upravljanje bijesom

Neki bi ljudi mogli svoj bijes otpustiti eksplozivnim pokretima, poput boksa, kružnih treninga ili plesa. Drugi bi možda radije smirili disanje i smanjili broj otkucaja srca vježbama za um i tijelo, poput joge, Tai Chi-ja ili meditacije. Naravno, neki čak mogu preferirati kombinaciju oboga, poput planinarenja u prirodi.

Može biti i slučaj da ono što djeluje u jednoj prilici postane manje učinkovito tijekom drugog događaja. Stoga pokušajte biti otvorenog uma i isprobajte različite vježbe za smirivanje raspoloženja.

Imajte na umu da cilj vježbanja nije nužno uklanjanje bijesa. Ljutnja je prirodna i može biti zdrava. 

Znojite se

Budući da su aerobne aktivnosti istraživači posebno istaknuli kao način smanjenja izražavanja ljutnje i kod djece i kod odraslih, možda ćete se htjeti znojiti kako biste smirili živce. Aktivnosti poput veslanja, boksa i trčanja na pokretnoj traci povezane su sa smanjenim bijesom i tjeskobom. 

Nadalje, jedno istraživanje pokazalo je da je dosezanje 10.000 koraka dnevno rezultiralo nižom razinom ljutnje, zajedno sa smanjenom anksioznošću, depresijom, umorom, konfuzijom i ukupnim stresom kod 35 sudionika s prekomjernom težinom, koji su sudjelovati u 12-tjednom programu hodanja. Zato bi i duže šetnje mogle biti dobar odgovor na smanjivanje osjećaja bijesa.

Naravno, i boravak u prirodi utječe na stres, ljutnju i bijes pa možete odabrati i planinarenje. U usporedbi s vježbanjem u zatvorenom, vježbanje u prirodnom okruženju povezano je s većim osjećajima revitalizacije i pozitivnog angažmana, smanjenjem napetosti, zbunjenosti, bijesa i depresije te povećanom energijom.

Meditacija u pokretu

Meditativni pokreti su program koji traje samo dvije do četiri minute, a u kojem spajate jednostavne svakodnevne pokrete (poput hodanja) s osnažujućim afirmacijama koje si govorite, poput "ja to mogu". Ova vrsta vježbanja vjerojatno vas neće natjerati da se oznojite pa ju je lakše odraditi ako trebate upravljati bijesom dok ste na poslu ili u okruženju u kojem imate samo nekoliko slobodnih minuta, piše Very Well Fit.