TREĆI ponedjeljak u siječnju smatra se najdepresivnijim danom u godini. Iako nema znanstvenih dokaza koji bi potvrdili ovu tvrdnju, takozvani Plavi ponedjeljak postao je popularna tema u medijima, a mnogi se slažu da upravo ovaj dan nosi određene izazove.

Koncept Plavog ponedjeljka osmislio je britanski psiholog Cliff Arnall 2005. godine, koristeći formulu koja uključuje razne faktore poput vremenskih uvjeta, dugova nastalih tijekom blagdana, niske motivacije nakon novogodišnjih odluka te općeg osjećaja umora i stagnacije.

"Prvo su me pitali da dođem do dana za koji mislim da je najbolji za rezerviranje ljetnog odmora. Kad sam počeo razmišljati o motivima za bukiranje praznika, prisjećajući se onoga što su mi tisuće ljudi govorile tijekom posla ili radionica, ovi faktori upućivali su na to da je treći ponedjeljak u siječnju posebno depresivan", objasnio je za The Daily Telegraph 2013. 

Arnallova formula glasi [W + (D - d)] x TQ / M x Na. W označava vrijeme, D dugove, d mjesečnu plaću, T vrijeme od Božića, Q vrijeme u kojem smo odustali od novogodišnjih odluka, M razinu motivacije, a Na osjećaj da trebamo poduzeti neke korake. 

Iako se Arnallova formula često kritizira zbog nedostatka znanstvene osnove, ona ipak ukazuje na kombinaciju faktora koji mogu utjecati na naše raspoloženje.

Kraći zimski dani s malo sunčane svjetlosti, povratak u rutinu nakon blagdana i financijski pritisci mogu pridonijeti osjećaju potištenosti. Osim toga, siječanj je mjesec kada mnogi osjećaju da nisu ostvarili svoje novogodišnje odluke, što može dodatno smanjiti samopouzdanje.

Kako prebroditi Plavi ponedjeljak?

Ako se osjećate potišteno, važno je zapamtiti da niste sami te da postoje jednostavni koraci koji vam mogu pomoći da lakše prebrodite ovaj dan.

Provedite vrijeme na svježem zraku: Šetnja ili bilo koja druga aktivnost na otvorenom može vam pomoći da se osjećate bolje. Izloženost prirodnoj svjetlosti, čak i u oblačnim danima, može pozitivno utjecati na raspoloženje.

Povežite se s voljenima: Razgovor s prijateljima ili obitelji može biti iznimno terapeutski. Dijeljenje osjećaja i smijeh s voljenim osobama može smanjiti stres i potištenost.

Postavite male ciljeve: Umjesto da se fokusirate na velike obaveze, odaberite nekoliko manjih zadataka koje možete ostvariti tijekom dana. Osjećaj postignuća, pa makar bio i malen, može značajno podići raspoloženje.

Razmazite se: Danas je pravi trenutak da učinite nešto za sebe. Bilo da je to topla kupka, čitanje omiljene knjige ili gledanje filma, važno je posvetiti vrijeme aktivnostima koje vas vesele.

Prakticirajte zahvalnost: Izdvojite nekoliko minuta da zapišete stvari na kojima ste zahvalni. Ovaj jednostavan postupak može vam pomoći da preusmjerite fokus s negativnih misli na pozitivne aspekte svog života.

Vježbajte: Fizička aktivnost dokazano podiže razinu endorfina, hormona sreće. Čak i 15-ak minuta lagane vježbe može napraviti veliku razliku.