MRŠAVLJENJE često započinje fokusom na obroke, dok užine ostaju zanemarene. Međutim, stručnjaci upozoravaju da je ovakav pristup pogrešan. Ako nemamo zdravu užinu pri ruci, vjerojatno ćemo se prejesti kasnije ili posegnuti za kaloričnim nezdravim opcijama.

Planiranje užina jednako je važno kao i planiranje obroka kako bismo spriječili prejedanje i dugoročno održali težinu, ističu stručnjaci.

Jedna od najhvaljenijih užina za mršavljenje su orašasti plodovi. Iako sadrže više kalorija, tijelo ne apsorbira sve te kalorije, što ih čini sigurnima za konzumaciju. Istraživači sa Sveučilišta Harvard otkrili su da "zamjena grickalica bogatih natrijem, poput čipsa, s orašastim plodovima može pomoći u održavanju ili gubitku težine", piše SheFinds. Osim toga, bogati su proteinima i vlaknima, što produžuje osjećaj sitosti.

Orašasti plodovi također pridonose općem zdravlju. Puni su antioksidansa i protuupalnih svojstava te dokazano smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara, a pomažu i u snižavanju kolesterola. Njihov nutritivni profil čini ih korisnima ne samo za mršavljenje, već i za opću dobrobit organizma.

Također, bademi su posebno povezani s mršavljenjem i protuupalnim djelovanjem, dok su pistacije, bogate vlaknima, mogu pomoći u smanjenju porasta šećera u krvi nakon obroka.