Kako pravilno izvesti jednu od kraljevskih vježbi za stražnjicu?
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123RF
ČUČNJEVI su prilagođeni kako za muški, tako i za ženski spol, a ono što je najbolje kod ove vježbe jest da je možete prakticirati bilo kada i bilo gdje.
Pri čučnju se aktiviraju mišići nogu, stražnjice, trbušni i leđni mišići, kao i mišići ruku u omjeru u kojem ste izabrali da ih aktivirate. Da biste pojačali efekt ove vježbe, preporučuje se da dok je izvodite u rukama držite utege.
Da biste pravilno napravili čučanj, morate slijediti sljedeća pravila:
• Stanite nogu raširenih nešto više od širine ramena.
• Leđa uvijek moraju biti ravna, a kralježnica u neutralnom položaju kako je ne biste opterećivali i samim time nepravilno radili vježbu.
• Ruke ispružite u visini ramena s dlanovima okrenutim prema podu ili ih držite uz tijelo, savijenih laktova pod pravim kutom, dok su dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
• Uz udisaj počnite gurati kukove nazad, dok se koljena polako savijaju.
• Dok stražnjicu gurate prema van, vodite računa o tome da su vam grudi i ramena uspravni, a leđa i dalje ravna. Glava i pogled su usmjereni ravno ispred vas da bi kralježnica ostala u neutralnom položaju.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
• Granica do koje se spuštate je dok vam noge otprilike ne budu paralelne s podlogom.
• Dižite se uz izdisaj, dok su trbušni mišići čitavo vrijeme aktivni.
Pogledajte kako se pravilno rade čučnjevi:
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
