Last minute priprema za plažu: 6. dan fitness izazova
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Pinterest, 123rf
NA DRUGOJ ste polovici puta prema savršenoj formi kojeg je pred vas postavio ovaj izazov. Nadamo se da ste umorni, ali i dovoljno motivirani da nastavite put u ispravnom smjeru.
Last minute priprema za plažu: 6. dan
- 1. trening u danu
Jednonožno preskakivanje vijače
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
- vijaču nastojte preskakati u mjestu
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
Podizanje ispruženih ruku
- stanite u uspravan položaj te gledajte rano ispred sebe
- ispružene ruke podižite do visine ramena
- pažnju obratite na položaj vaših šaka te u jednoj seriji palčeve usmjerite prema podlozi, u drugoj u suprotnom smjeru od podloge, dok u trećoj seriji, u vodoravnom položaju u odnosu na podlogu, palčeve usmjerite u smjeru ruku
- unutar svake serije nastojte od 20 do 25 puta ponoviti izvedbu
Spuštanje i podizanje
- za izvedbu ove vježbe potrebna vam je čvrsta stolica, na koju položite potkoljenice vaših nogu
- rukama se oslonite na podlogu kako bi vaše tijelo bilo u ispruženom položaju, vodoravnom u odnosu na podlogu
- pregibanjem laktova stražnjicu spuštajte prema podlozi, a potom je vraćajte u početni položaj
- unutar svake serije nastojte od 15 do 20 puta ponoviti izvedbu
Boksačko udaranje
- ruke stisnutih šaka ispružite ispred sebe u visini ramena
- naizmjenično privlačite šake vaših ruku prema središnjem djelu vašeg lica
- u jednoj seriji šake rotirajte u smjeru središta vaših prsa, u drugoj seriji rotirajte ih u suprotnom smjeru od središta vaših prsa, dok ih u svakoj sljedećoj seriji nastojte rotirati prema vašim ramenima
- unutar svake serije nastojte od 15 do 20 puta ponoviti izvedbu sa svakom od ruku
Naizmjenično odradite po 4 serije svake od, prethodno navedenih, 3 vježbi, a pauze između serija neka traju 1 min.
- 2. trening u danu
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Jednonožno preskakivanje vijače
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
- vijaču nastojte preskakati u mjestu
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 8 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova do sada je već značajno trebala unaprijediti tonus vaših mišića, ali i potaknuti sagorijevanje masnih naslaga zahvaljujući treninzima kojih se možete prisjetiti pomoću članaka: Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 3. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova i Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
