DRŽITE se pognuto? Ta navika nikome dobro ne stoji i s godinama će se pogoršavati. Zato je važno izgraditi snažan core jer će to dugoročno pomoći. Zaštitit će vašu kralježnicu i smanjiti vjerojatnost naprezanja donjih mišića leđa.

Gradnja corea ključna je za održavanje zdravog i snažnog tijela. Pomaže ublažiti bol u leđima, poboljšava pokretljivost te stabilnost i ravnotežu. 

Prehrana je važan čimbenik u gubitku i održavanju zdrave tjelesne težine i izgradnji čvrstog corea, ali pomaže i tjelovježba. Ovo je šest vježbi koje treneri smatraju najboljima za core.

Plank

Plank ima puno prednosti. Radi na mišićima abdomena, a pritom učvršćuje vrat, ramena, prsa, gluteus, kvadricepse i mišiće leđa.

Body Saw

Ova vježba osnažuje core i stabilnost. Uključuje rad više mišićnih skupina.

Mountain Climbers

Odlična vježba za snažan core i izdržljivost s kojom radite dobro za cijelo tijelo.

Boat

Izazovna, ali učinkovita vježba koja učvršćuje kukove i kralježnicu.

Side Bends

Pomaže stabilizirati core i radi na oblikovanju mišića.

Bicycle Crunch

Angažira sve mišiće trbuha i odlična je za core. Smatra se najboljom i najučinkovitijom kardio vježbom.

Ovdje možete pročitati koje vježbe osobni trener smatraju najboljima za vidljive trbušne mišiće.