Pomoću ruskog zvona izgradite snažne mišiće nogu

S.S.

15:55, 06. srpnja 2018.

Pomoću ruskog zvona izgradite snažne mišiće nogu — Foto: 123RF

AKO VAM je cilj izgraditi snažne mišiće nogu, ovo je vježba koja bi vam u tome mogla pomoći. Stručnjak Marcus Martinez na Instagramu je objavio video vježbe s ruskim zvonom koja je pravi izazov.

''Volim dodavati nove forme, a kod ove vježbe mi se sviđa što vas tjera da budete što stabilniji u zapravo nestabilnom položaju'', napisao je Marcus.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Trebat će vam rusko zvono srednje veličine. Iz čučnja primate zvono u ruku te ga podižete do ramena okrećući zglob. Zatim vraćate zvono na pod i skačete iz čučnja unatrag pazeći da vam koljena pritom budu tek nekoliko centimetara od poda. Istu stvar ponovite podizanjem zvona drugom rukom.

Marcus savjetuje da odradite dva seta od po 60 sekundi.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.

Ovo je .

Homepage nacije.

Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.

Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.

Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Izdvojeno

{{article.sponsoredDescription}} Oglas

Pročitajte još

Kupci su zastajali pred ovim proizvodima u Konzumu - nije teško shvatiti zašto

Kupci su zastajali pred ovim proizvodima u Konzumu - nije teško shvatiti zašto

Ljudi u Hrvatskoj rade nevjerojatne stvari za druge. Jeste li i vi među njima?

Ljudi u Hrvatskoj rade nevjerojatne stvari za druge. Jeste li i vi među njima?

Pitali smo ljude kako kažu “volim te” kroz djela. Jedan odgovor stalno se ponavlja

Pitali smo ljude kako kažu “volim te” kroz djela. Jedan odgovor stalno se ponavlja

Testirali smo novu opciju u aplikaciji Zabe. Ovo je odlično

Testirali smo novu opciju u aplikaciji Zabe. Ovo je odlično

Krpelji nisu samo ljetni problem. Veterinarka razbija popularni mit

Krpelji nisu samo ljetni problem. Veterinarka razbija popularni mit

Neurolozi: Četiri problema sa spavanjem ukazuju na rizik od demencije

Neurolozi: Četiri problema sa spavanjem ukazuju na rizik od demencije

Godinama nije liječio visoki tlak, završio je na hitnoj i dobio ozbiljno upozorenje

Godinama nije liječio visoki tlak, završio je na hitnoj i dobio ozbiljno upozorenje

Pojava "mušica" u oku može biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema

Pojava "mušica" u oku može biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema

Pričali smo s ovisnicima o - spreju za nos: "Koristim ga osam godina, očajna sam"

Pričali smo s ovisnicima o - spreju za nos: "Koristim ga osam godina, očajna sam"

Liječnici: Ako imate više od 40 godina, napravite četiri promjene u prehrani

Liječnici: Ako imate više od 40 godina, napravite četiri promjene u prehrani

Neurolog: Ako želite očuvati zdravlje mozga, prestanite s jednom navikom

Neurolog: Ako želite očuvati zdravlje mozga, prestanite s jednom navikom

Liječnici: Osobe s visokim tlakom trebaju prestati prakticirati jednu naviku

Liječnici: Osobe s visokim tlakom trebaju prestati prakticirati jednu naviku

Je li buđenje u pet ujutro zaista ključ uspjeha? Znanost kaže nešto drugo

Je li buđenje u pet ujutro zaista ključ uspjeha? Znanost kaže nešto drugo

Sad imate i potvrdu s Harvarda da su pauze na poslu jako važne

Sad imate i potvrdu s Harvarda da su pauze na poslu jako važne

Kardiokirurg: Jedan znak pri naporu može najaviti srčani udar

Kardiokirurg: Jedan znak pri naporu može najaviti srčani udar

Liječnici kažu da uzimanje neklih lijekova na prazan želudac može biti jako opasno

Liječnici kažu da uzimanje neklih lijekova na prazan želudac može biti jako opasno

Oporavljeni alkoholičar otkrio znak ovisnosti o alkoholu koji mnogi ne primijete

Oporavljeni alkoholičar otkrio znak ovisnosti o alkoholu koji mnogi ne primijete

Nutricionisti: Tri vrste hrane uništavaju kožu i ubrzavaju starenje

Nutricionisti: Tri vrste hrane uništavaju kožu i ubrzavaju starenje

Najbolje vrijeme u danu za uzimanje vitamina D

Najbolje vrijeme u danu za uzimanje vitamina D

Influencerica (37) se žalila jer je tipovi ignoriraju u teretani dok vježba

Influencerica (37) se žalila jer je tipovi ignoriraju u teretani dok vježba

Je li zdraviji losos ili srdela? Nutricionisti daju odgovor

Je li zdraviji losos ili srdela? Nutricionisti daju odgovor

Migrene se češće u proljeće: Liječnik upozorio na čestu pogrešku koju mnogi rade

Migrene se češće u proljeće: Liječnik upozorio na čestu pogrešku koju mnogi rade

Studentica tvrdi da je smršavila 13 kg u 9 tjedana: "Bez dizanja utega"

Studentica tvrdi da je smršavila 13 kg u 9 tjedana: "Bez dizanja utega"

Nova studija: Dva rana znaka raka mozga ljudi često zamijene za svakodnevne tegobe

Nova studija: Dva rana znaka raka mozga ljudi često zamijene za svakodnevne tegobe

Liječnik potiče ljude da jedu jednu namirnicu tri puta dnevno: "I ja to radim"

Liječnik potiče ljude da jedu jednu namirnicu tri puta dnevno: "I ja to radim"

Šest namirnica koje ne bismo trebali (često) jesti za doručak

Šest namirnica koje ne bismo trebali (često) jesti za doručak

Gastroenterolog otkriva idealnu večeru za zdravlje crijeva

Gastroenterolog otkriva idealnu večeru za zdravlje crijeva

Koliko dugo biste trebali moći stajati na jednoj nozi, ovisno o dobi

Koliko dugo biste trebali moći stajati na jednoj nozi, ovisno o dobi

Dijetetičari: Ako želite smanjiti rizik od raka, ograničite tri vrste hrane

Dijetetičari: Ako želite smanjiti rizik od raka, ograničite tri vrste hrane

Liječnik otkrio sastojak za njegu kože s kojim ćete teško pogriješiti

Liječnik otkrio sastojak za njegu kože s kojim ćete teško pogriješiti

Ne tako revolucionarna prilagodba postala je viralna i sada svi mogu napraviti sklek

Ne tako revolucionarna prilagodba postala je viralna i sada svi mogu napraviti sklek

Kako kiseli krastavci mogu pomoći u procesu mršavljenja

Kako kiseli krastavci mogu pomoći u procesu mršavljenja

Istraživanje otkrilo koliko dodatnih minuta sna može smanjiti rizik od srčanog udara

Istraživanje otkrilo koliko dodatnih minuta sna može smanjiti rizik od srčanog udara

Liječnik upozorava: Jedna vrsta hrane štetnija je i od pušenja

Liječnik upozorava: Jedna vrsta hrane štetnija je i od pušenja

Kardiolozi: "Čaša ovog soka od 250 ml snižava visoki tlak na normalnu razinu"

Kardiolozi: "Čaša ovog soka od 250 ml snižava visoki tlak na normalnu razinu"

Učitavanje komentara

Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Izdvojeno

{{article.sponsoredDescription}} Oglas

Pročitajte još

Kupci su zastajali pred ovim proizvodima u Konzumu - nije teško shvatiti zašto

Kupci su zastajali pred ovim proizvodima u Konzumu - nije teško shvatiti zašto

Ljudi u Hrvatskoj rade nevjerojatne stvari za druge. Jeste li i vi među njima?

Ljudi u Hrvatskoj rade nevjerojatne stvari za druge. Jeste li i vi među njima?

Pitali smo ljude kako kažu “volim te” kroz djela. Jedan odgovor stalno se ponavlja

Pitali smo ljude kako kažu “volim te” kroz djela. Jedan odgovor stalno se ponavlja

Testirali smo novu opciju u aplikaciji Zabe. Ovo je odlično

Testirali smo novu opciju u aplikaciji Zabe. Ovo je odlično

Krpelji nisu samo ljetni problem. Veterinarka razbija popularni mit

Krpelji nisu samo ljetni problem. Veterinarka razbija popularni mit

Neurolozi: Četiri problema sa spavanjem ukazuju na rizik od demencije

Neurolozi: Četiri problema sa spavanjem ukazuju na rizik od demencije

Godinama nije liječio visoki tlak, završio je na hitnoj i dobio ozbiljno upozorenje

Godinama nije liječio visoki tlak, završio je na hitnoj i dobio ozbiljno upozorenje

Pojava "mušica" u oku može biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema

Pojava "mušica" u oku može biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema

Pričali smo s ovisnicima o - spreju za nos: "Koristim ga osam godina, očajna sam"

Pričali smo s ovisnicima o - spreju za nos: "Koristim ga osam godina, očajna sam"

Liječnici: Ako imate više od 40 godina, napravite četiri promjene u prehrani

Liječnici: Ako imate više od 40 godina, napravite četiri promjene u prehrani

Neurolog: Ako želite očuvati zdravlje mozga, prestanite s jednom navikom

Neurolog: Ako želite očuvati zdravlje mozga, prestanite s jednom navikom

Liječnici: Osobe s visokim tlakom trebaju prestati prakticirati jednu naviku

Liječnici: Osobe s visokim tlakom trebaju prestati prakticirati jednu naviku

Je li buđenje u pet ujutro zaista ključ uspjeha? Znanost kaže nešto drugo

Je li buđenje u pet ujutro zaista ključ uspjeha? Znanost kaže nešto drugo

Sad imate i potvrdu s Harvarda da su pauze na poslu jako važne

Sad imate i potvrdu s Harvarda da su pauze na poslu jako važne

Kardiokirurg: Jedan znak pri naporu može najaviti srčani udar

Kardiokirurg: Jedan znak pri naporu može najaviti srčani udar

Liječnici kažu da uzimanje neklih lijekova na prazan želudac može biti jako opasno

Liječnici kažu da uzimanje neklih lijekova na prazan želudac može biti jako opasno

Oporavljeni alkoholičar otkrio znak ovisnosti o alkoholu koji mnogi ne primijete

Oporavljeni alkoholičar otkrio znak ovisnosti o alkoholu koji mnogi ne primijete

Nutricionisti: Tri vrste hrane uništavaju kožu i ubrzavaju starenje

Nutricionisti: Tri vrste hrane uništavaju kožu i ubrzavaju starenje

Najbolje vrijeme u danu za uzimanje vitamina D

Najbolje vrijeme u danu za uzimanje vitamina D

Influencerica (37) se žalila jer je tipovi ignoriraju u teretani dok vježba

Influencerica (37) se žalila jer je tipovi ignoriraju u teretani dok vježba

Je li zdraviji losos ili srdela? Nutricionisti daju odgovor

Je li zdraviji losos ili srdela? Nutricionisti daju odgovor

Migrene se češće u proljeće: Liječnik upozorio na čestu pogrešku koju mnogi rade

Migrene se češće u proljeće: Liječnik upozorio na čestu pogrešku koju mnogi rade

Studentica tvrdi da je smršavila 13 kg u 9 tjedana: "Bez dizanja utega"

Studentica tvrdi da je smršavila 13 kg u 9 tjedana: "Bez dizanja utega"

Nova studija: Dva rana znaka raka mozga ljudi često zamijene za svakodnevne tegobe

Nova studija: Dva rana znaka raka mozga ljudi često zamijene za svakodnevne tegobe

Liječnik potiče ljude da jedu jednu namirnicu tri puta dnevno: "I ja to radim"

Liječnik potiče ljude da jedu jednu namirnicu tri puta dnevno: "I ja to radim"

Šest namirnica koje ne bismo trebali (često) jesti za doručak

Šest namirnica koje ne bismo trebali (često) jesti za doručak

Gastroenterolog otkriva idealnu večeru za zdravlje crijeva

Gastroenterolog otkriva idealnu večeru za zdravlje crijeva

Koliko dugo biste trebali moći stajati na jednoj nozi, ovisno o dobi

Koliko dugo biste trebali moći stajati na jednoj nozi, ovisno o dobi

Dijetetičari: Ako želite smanjiti rizik od raka, ograničite tri vrste hrane

Dijetetičari: Ako želite smanjiti rizik od raka, ograničite tri vrste hrane

Liječnik otkrio sastojak za njegu kože s kojim ćete teško pogriješiti

Liječnik otkrio sastojak za njegu kože s kojim ćete teško pogriješiti

Ne tako revolucionarna prilagodba postala je viralna i sada svi mogu napraviti sklek

Ne tako revolucionarna prilagodba postala je viralna i sada svi mogu napraviti sklek

Kako kiseli krastavci mogu pomoći u procesu mršavljenja

Kako kiseli krastavci mogu pomoći u procesu mršavljenja

Istraživanje otkrilo koliko dodatnih minuta sna može smanjiti rizik od srčanog udara

Istraživanje otkrilo koliko dodatnih minuta sna može smanjiti rizik od srčanog udara

Liječnik upozorava: Jedna vrsta hrane štetnija je i od pušenja

Liječnik upozorava: Jedna vrsta hrane štetnija je i od pušenja

Kardiolozi: "Čaša ovog soka od 250 ml snižava visoki tlak na normalnu razinu"

Kardiolozi: "Čaša ovog soka od 250 ml snižava visoki tlak na normalnu razinu"