Foto: 123rf

ZA ONA ljenija jutra, ili jutra kada jednostavno nemate volje za velike poteze, dovoljno je da se uhvatite u koštac s ovom jednom jedinom vježbom.

Jumping Jacks Plank u trajanju - koliko izdržite!

Jumping Jack-a već "znate", plank vam također nije stran - no jeste li ikada probali spojiti te dvije vježbe? Ako niste - svakako probajte jer ovaj potez ujedno je i vježba snage s opterećenjem i dobar kardio potez od koje će vam srce definitivno zakucati brže, potaknut ćete metabolizam, potaknuti znojenje, a od većih mišićnih skupina pokrenut ćete i noge i ruke i jezgru. Samo pripazite da vam kralježnica uvijek ostane ravna.

Kako ćete to napraviti:

Počnite s plankom na dlanovima, ramena u ravnini dlanova, noge skupljene, oslonjene na prste.

Potom skočite s raširenim nogama, pa natrag zajedno. Skačite u istom ritmu, no pazite da vam zdjelica bude stabilna te da vam tijelo ne propada.

napravite 30 skokova po seriji.

3-4 serije.