index.hr index.hr

Namirnice koje bi trudnice trebale jesti cijelu trudnoću

V.Š.
Zadnja nadopuna: 14:34, 12. svibnja 2016.
Namirnice koje bi trudnice trebale jesti cijelu trudnoću

Foto: WeHeartIt/Instagram

U TRUDNOĆI, osim što valja zdravim navikama nastojati što više doprinijeti rastu i razvoju svoga nerođenog djeteta, buduće mame trebaju razmišljati i o vlastitom zdravlju. Uravnotežena prehrana ključ je zdravlja. Stoga vam donosimo popis namirnica koje obiluju nutrijentima potrebnima i mami i bebi.

1. Kruh s cjelovitim žitaricama daje dugotrajnu energiju, pun je vlakana te sadrži kalcij, željezo, vitamine B-kompleksa te folnu kiselinu. 

 

. Chia, quinoa and buckwheat bread. . INGREDIENTS . . * 1 1/3 cups raw buckwheat (see notes. * 1 cup Brazil nuts. * 1/3 cup white chia seeds. * 1 1/2 cups white quinoa. * 1 cup sunflower seeds. * 1/2 cup almond meal . *Pinch of salt. * 2 tablespoons coconut oil . * 2 tablespoons honey . * 1 1/2 cups water . * 1 tablespoon pepitas. * 1 tablespoon sunflower seeds, extra. . METHOD. . Process buckwheat and Brazil nuts in a food processor until finely chopped. Transfer to a large bowl. Add chia seeds, quinoa, sunflower seeds, almond meal, salt, coconut oil, honey and water. Stir until well combined. Set aside for 1 hour 30 minutes, stirring halfway through. . Preheat oven to 180C/160C fan-forced. Grease a 9cm-deep, 11.5cm x 20cm loaf pan. Line base and sides with 2 layers of baking paper, extending paper 2cm above edges of pan. . 1/2 the buckwheat mixture into prepared pan. Press with the back of a spoon to compact. Add remaining mixture, pressing to compact and level. Sprinkle with pepitas and extra sunflower seeds, pressing to secure. . Bale for 1 hour. Reduce temperature to 160C/140C fan-forced. Cook for 20 minutes or until a skewer inserted into the centre of bread comes out clean (cover bread loosely with foil if over-browning). Stand in pan for 10 minutes. Carefully lift out of pan and transfer to a baking paper-lined wire rack to cool completely. Cut into slices (see notes).

Objavu dijeli Make your Life Healthy (@lavylitess)

2. Gotovo sve voće, svježe ili konzervirano, sadrži vlakna, mnogo vitamina C, minerala i antioksidanata.

3. Mliječni proizvodi kao što su sirevi, jogurt i mlijeko bogati su kalcijem, proteinima i nekim vitaminima.

4. Tamnozeleno lisnato povrće bogato je vitaminom C, vlaknima i folnom kiselinom. 

 

Objavu dijeli Nina (@neenack)



5. Krumpir, veliki izvor ugljikohidrata, daje dugotrajnu energiju, sadrži vlakna, željezo i neke vitamine.

6. Krto crveno meso stoke i peradi sadrži proteine, željezo te neke vitamine i minerale. Najbolje ga je pripremati s malo ili nimalo masnoće te bez soli.

7. Sušeno voće, poput marelica, puno je željeza, vlakana, vitamina C te drugih vitamina i minerala.

8. Riba je odličan izvor proteina, siromašna je mastima te bogata željezom. Pokušajte u prehranu uključiti ribu bogatu omega 3 kiselinama kao što su tuna, pastrva, losos i sardine. 


9. Integralna tjestenina i smeđa riža odlični su izvori složenih ugljikohidrata koji će vam držati razinu energije duže vremena. Sadrže i mnogo vlakana.

10. Mahunarke su odličan izvor vlakana i proteina. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#trudnoća #prehrana u trudnoći #prehrana trudnica
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Nijedno dijete ne želi čuti pet fraza, tvrdi psihologinja

Uzbuđenje bebe dok se prvi put spušta niz tobogan izmamit će vam osmijeh na lice

13 milijuna pregleda: Pogledajte dirljivu reakciju bebe na mamin povratak

Psiholozi ističu stvari koje narcisi rade nakon prekida

Tata kćerima oduzeo mobitele, njihova reakcija postala je viralna

Mama se zamijenila sa sestrom blizankom i pokušala prevariti kćeri. Nije uspjela

Bračni parovi koji se vole i nakon nekoliko desetljeća zajedno dijele šest osobina

Ključ djetinjstva bez telefona je provođenje četiriju pravila, kaže ugledni profesor

Tri neverbalne geste koje otkrivaju privlačnost partnera, prema istraživanjima

Djeca se dosađuju više nego ikad prije. Ovo bi mogao biti razlog zašto

Tajna sretnih parova je u malim gestama, tvrdi terapeutkinja

Sedam pitanja koje bi roditelji trebali češće postavljati djeci, prema edukatorici

Kako izgraditi bolji odnos s odraslom djecom? Psihologinje dijele važne savjete

S tinejdžerima nije uvijek lako razgovarati. Evo pet savjeta kako to uspješno činiti

Roditelji koji uspješno motiviraju djecu da uče primjenjuju ovih devet metoda

Kako odgojiti empatičnu djecu?

Mama kćeri ponudila knjige umjesto ekrana, rezultat je sjajan

Jeste li čuli za FAFO? Sve više roditelja odlučuje se za ovaj pristup

Bebe više vole hranu koju majke jedu kasnije u trudnoći

Sladak trenutak između tate i djece dirnuo ljude, pišu: "Ono što svi želimo u životu"

Dvije važne granice koje roditelji moraju postaviti u odnosu s odraslom djecom

Terapeutkinja: Najbrižniji partneri često izgovaraju šest fraza

Savjetnica: Najbolji roditelji koriste tri metode discipliniranja

Psihologinja upozorava roditelje da prestanu s ovim toksičnim navikama

Pedijatrica otkriva iznenađujući mogući simptom streptokokne upale grla kod djece

Socijalna radnica otkriva što reći maloj djeci kako bi prestala udarati roditelje

VIDEO Mama pitala kćer koliko je sati, njezin odgovor nasmijao milijune

Savjetnica: Sretni ljudi odrasli su uz roditelje koji su ih naučili ovim vještinama

Psihoterapeutkinja dijeli šest znakova zdrave veze

Psiholog: Tri riječi mogu odmah poboljšati svaku vezu
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Nijedno dijete ne želi čuti pet fraza, tvrdi psihologinja

Uzbuđenje bebe dok se prvi put spušta niz tobogan izmamit će vam osmijeh na lice

13 milijuna pregleda: Pogledajte dirljivu reakciju bebe na mamin povratak

Psiholozi ističu stvari koje narcisi rade nakon prekida

Tata kćerima oduzeo mobitele, njihova reakcija postala je viralna

Mama se zamijenila sa sestrom blizankom i pokušala prevariti kćeri. Nije uspjela

Bračni parovi koji se vole i nakon nekoliko desetljeća zajedno dijele šest osobina

Ključ djetinjstva bez telefona je provođenje četiriju pravila, kaže ugledni profesor

Tri neverbalne geste koje otkrivaju privlačnost partnera, prema istraživanjima

Djeca se dosađuju više nego ikad prije. Ovo bi mogao biti razlog zašto

Tajna sretnih parova je u malim gestama, tvrdi terapeutkinja

Sedam pitanja koje bi roditelji trebali češće postavljati djeci, prema edukatorici

Kako izgraditi bolji odnos s odraslom djecom? Psihologinje dijele važne savjete

S tinejdžerima nije uvijek lako razgovarati. Evo pet savjeta kako to uspješno činiti

Roditelji koji uspješno motiviraju djecu da uče primjenjuju ovih devet metoda

Kako odgojiti empatičnu djecu?

Mama kćeri ponudila knjige umjesto ekrana, rezultat je sjajan

Jeste li čuli za FAFO? Sve više roditelja odlučuje se za ovaj pristup

Bebe više vole hranu koju majke jedu kasnije u trudnoći

Sladak trenutak između tate i djece dirnuo ljude, pišu: "Ono što svi želimo u životu"

Dvije važne granice koje roditelji moraju postaviti u odnosu s odraslom djecom

Terapeutkinja: Najbrižniji partneri često izgovaraju šest fraza

Savjetnica: Najbolji roditelji koriste tri metode discipliniranja

Psihologinja upozorava roditelje da prestanu s ovim toksičnim navikama

Pedijatrica otkriva iznenađujući mogući simptom streptokokne upale grla kod djece

Socijalna radnica otkriva što reći maloj djeci kako bi prestala udarati roditelje

VIDEO Mama pitala kćer koliko je sati, njezin odgovor nasmijao milijune

Savjetnica: Sretni ljudi odrasli su uz roditelje koji su ih naučili ovim vještinama

Psihoterapeutkinja dijeli šest znakova zdrave veze

Psiholog: Tri riječi mogu odmah poboljšati svaku vezu