Foto: 123rf
DANAS snažni sutra još snažniji. Jučer kraće, danas duže. I to je sva mudrolija za današnji 11. dan našeg izazova.
Jučer smo nešto izbacivali, nešto ubacivali, i izazov svakako učinili još izazovnijim za ove posljednje dane učvršćivanja cijelog tijela.
>>>10. DAN Index Fit plank izazova: U dva tjedna do čvrstog cijelog tijela<<
Nadamo se da ćete nakon ove kratke, ali slatke rutine, nastaviti svoj put ka snažnijem cijelom tijelu te nam se pridružiti i u daljnjim akcijama po različitim mišićnim skupinama.
No, da ne pričamo puno, ionako ste tu da bismo vježbali. zar ne?
Zato danas samo malo mijenjamo planove i dosadašnjim plankovima dodajemo samo malo dulje trajanje, desetak sekundi više nego jučer, ali si zato slobodno uzmite malo odmora između vježbi. Ako poželite. Ako ne - onda nastaviti istim intenzivnim tempom.
45 sekundi planka na laktovima
40 sekundi planka na dlanovima s dodirom ramena
Iz klasične plank poze na laktovima samo počnete mijenjati ruke – jedna na kojoj se držite, a drugom tek dotaknete rame pa promjena. Ritam – normalan.
40 sekundi planka na laktovima s iskorakom
Iz iste poze sada ćete samo jednu po jednu nogu iskoračivati u stranu bez dodira na pod. Jednu pa vratite pa drugu.
40 sekundi planka u stranu s rotacijom - lijeva strana
40 sekundi planka u stranu s rotacijom - desna strana
Statičan plank u stranu zamijenili smo aktivnijim plankom s rotacijom koji se izvodi tako da iz poze sa strane na koju ste već navikli sada gornju ruku koja vam je skvrčena u laktu zarotirate skup s gornjim dijelom tijela od gore prema dolje da vam lakat dotakne šaku koja vam je na podu. Rotirajte normalnim ritmom, i pazite da vam se noge ne rotiraju s tijelom već da čvrsto stoje jedna na drugoj.
45 sekundi obrnutog planka
Ako vam ostane volje i snage, možete probati i ovu verzije. Samo za one koji osjete da mogu: