Foto: Shutterstock
VELIK broj ljudi naglo započinje s treningom. Iako su entuzijazam i motivacija više nego dobrodošli, treba razraditi i definirati "plan" i pametno startati s tjelesnom aktivnošću, kako bismo kasnije izbjegli plaćanje cijene brzopletih poteza. Poželjno je prije samog započinjanja vježbačke karijere posavjetovati se s liječnikom opće prakse, naročito to trebaju učiniti osobe s već dijagnosticiranim ili liječenim zdravstvenim problemom (nizak/visok krvni tlak, oslabljen imunološki sustav povišen kolesterol ili razina šećera u krvi, nešto veći višak tjelesne težine…) ili barem s trenerom, kako bi se vježbe izvodile na ispravan način, i tako izbjegle ozljede.
Jedna od najčešćih i nezanemarivih grešaka rekreativnih sportaša, naročito onih nešto mlađih, jest brz i nepripremljen ulazak u vrlo intenzivan trening. Njihovi mišići i tetive to donekle i mogu podnijeti, no kosti i hrskavice druga su priča.
Nerijetko se tada bolovi pojave u dijelu koji je nužan u treningu, u koljenu. Prije svega, trebalo bi znati činjenicu da je hrskavica, u primjerice koljenu, tkivo koje se mijenja ovisno o fizičkoj aktivnosti - njenoj učestalosti i intenzitetu, uz još mnoštvo faktora, baš poput ostalih tkiva. Uslijed učestale tjelesne aktivnosti mišići postaju veći i snažniji, kosti gušće, tetive deblje, a hrskavice tvrđe i otpornije. U čemu je onda problem?
Prirast i razvitak mišićne mase golim je okom vidljiv iz dana u dan, kao i osjetno poboljšanje funkcije pojedinih unutarnjih organa, primjerice bolja funkcija pluća ili organa probavnog sustava. No, "metabolizam" hrskavice ponešto je drugačiji od navedenih primjera. Za razliku od ekspresno razvijajućih mišića, hrskavici je potrebno znatno više vremena, čak nekoliko mjeseci, kako bi donekle izmijenila vlastitu strukturu i postala otpornija na veća fizička opterećenja ili naglije pokrete tijela.
Bol se najčešće pojavljuje u hrskavici na pateli (čašici) koljena, dijelu koji je najviše izložen stresu i naporu prilikom izvođenja vježbi snage (primjerice čučanj ili iskorak), te prilikom trčanja. Vrlo je lako moguće da je spomenuta hrskavica već ranije omekšana iz nekog drugog razloga, te uzrokuje nelagodnu krepitaciju (hrskanje) i bolnost pri intenzivnijoj fizičkoj aktivnosti.
Povremena bol u koljenu normalna je i uobičajena pojava, te vas ne treba uznemirivati. Bol je moguće ublažiti, čak i sanirati u potpunosti, samo je treba tretirati na primjeren način. O bolnom koljenu poželjno je voditi brigu od samog početka aktivnijeg treniranja – dok još nije bolno. Preporučuje se razgibati koljeno bez opterećenja prije započinjanja bilo kakve fizičke aktivnosti (lezite na pod na leđa, dignite nogu da s ostatkom tijela tvori pravi kut dok je druga noga i dalje na podu. Podignutu nogu savijte u koljenu pa ponovo ispružite. Postupak ponavljajte 1 min, te ponovite sa suprotnom nogom).Uz samo koljeno poželjno je ojačati okolne mišiće koji koljeno "drže na mjestu". Vježbe za jačanje tih mišića klasične su vježbe snage za donji dio tijela, koje umjerenim intenzitetom i bez opterećenja možete izvoditi i kod kuće, i u teretani. Ponavljam, vježbajte umjereno, postupno povećavajući intenzitet. U protivnom doći će do kontraefekta, a to zasigurno ne želite. Prevelika tjelesna težina loš je saveznik na putu prema kvalitetnijim i funkcionalnijim kostima i hrskavicama. Jedan kilogram tjelesne težine može stvoriti opterećenje od 20 kilograma na koljeno ako se izvode nagli pokreti, primjerice visoko skočite.
Brojne kreme i gelovi, štitnici, zavoji, ulošci, hladni oblozi te prikladna obuća za trening dobar su izbor za trenutno i privremeno smanjivanje boli u koljenu. Ukoliko bol osjećate i za vrijeme mirovanja, obavezno se javite svome liječniku. Kako je liječenje ovakvih ozljeda prilično dugotrajno te vas na dulje razdoblje može udaljiti od treniranja, najveću pažnju treba posvetiti upravo prevenciji. Sama prevencija ozlijede uključuje i pravilno izvođenje vježbi te obvezno zagrijavanje i istezanje po završetku treninga.
Čuvajte svoja koljena, velike saveznike na putu prema dobroj formi i zdravlju!
Izvor: Fit-team