Ako vam rano ustajanje teško pada, tijekom dana se osjećate umorno, a kofein vam ne pomaže ili nemate naviku piti kavu, probajte ove alternative kofeinu koje pomažu podići energiju.
Grickajte salatu
Lisnato povrće, poput špinata i kelja, pruža dodatnu dozu vitamina B. Vitamin B ključan je za proces stvaranja energije u vašim stanicama.
Pijte više vode
Ako se osjećate iscrpljeno, možda trebate unijeti više vode. Jedan od znakova dehidracije je umor.
Izađite van
Promjena okoline i svjež zrak razbudit će osjetila, a sunčeva svjetlost pomoći će regulirati ciklus spavanja i budnosti. Pokušajte provesti barem 30 minuta dnevno na prirodnom svjetlu ili sat vremena ako patite od nesanice.
Vježbajte
Kretanje potiče stanice na povećanu proizvodnju energije. Tijelo reagira stvaranjem dodatne energije, dok vježbanje oslobađa endorfine – hormone koji podižu raspoloženje, piše WebMD.
Održavajte rutinu
Ako idete na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, vaše će tijelo naučiti kada treba biti budno, a kada se treba opustiti.
Aromaterapija
Određeni mirisi mogu potaknuti osjetila, pomoći s fokusom i podići energiju. Za razbuđivanje, pokušajte s mirisima eukaliptusa, limuna ili mente.
Unosite proteine
Umjesto da posegnete za ugljikohidratima kako biste ostali budni, odlučite se za namirnice bogate proteinima ili zdravim mastima. One će pružiti dugotrajniji osjećaj sitosti i pomoći u sprječavanju pada energije uzrokovanog šećerom.
Odmorite oči od ekrana
Osjećaj pospanosti može biti znak da trebamo predah od gledanja u ekran. Kako biste smanjili naprezanje, povremeno pogledajte kroz prozor ili usmjerite pogled na udaljene predmete umjesto na računalo ili telefon.
Kratko odrijemajte
Ponekad je tijelu potreban reset kroz kratko spavanje. Odrijemajte 15 do 30 minuta kako biste se osjećali budnije i popravili raspoloženje.
Žvačite žvakaću gumu
Neka istraživanja pokazuju da žvakanje žvakaće gume može povećati budnost, ubrzati reakcije, poboljšati pažnju te povećati produktivnost tijekom radnog dana.