KOLIKO ste puta čuli izreku "da smo ono što jedemo"? S jedne strane, hranjiva, uravnotežena prehrana doista može dovesti do zdravijeg uma i tijela, no s druge strane, vaše mentalno ili fizičko stanje može imati dubok utjecaj na vrstu i količinu hrane i pića koje trebate konzumirati.
Ukratko, ovisno o bilo kojem od sljedećih stanja koje su naveli stručnjaci za MSN News, mogli biste slijediti pogrešnu prehranu.
1. Trudni ste ili dojite
Važno je izbaciti iz prehrane bilo koju namirnicu koja bi mogla sadržavati bakteriju koja bi vam mogla naškoditi. To uključuje sirovu ribu i plodove mora, kao što su kamenice i školjke, sirova ili slabo kuhana jaja, nepasterizirane mliječne proizvode i sokove i sirove klice. U isto vrijeme, važno je jesti puno povrća i voća, cjelovite namirnice, mliječne proizvode, nemasno meso i kuhanu ribu koja ima nisku razinu žive.
2. Pokušavate ostati trudni
Prema istraživanjima, hrana i pića koja sprječavaju plodnost kod muškaraca i žena uključuju napitke zaslađene šećerom, kao i prerađenu i brzu hranu s visokim sadržajem zasićenih masti. Zato je dobro konzumirati sve što je bogato folnom kiselinom, vitaminom B12 i omega-3 masnim kiselinama.
3. Imate problema sa spavanjem
Hrana i pića koja sadrže kofein, kao što su kava, čaj, čokolada i neki gazirani sokovi, mogu uzrokovati nesanicu. Kemijski stimulans može ostati u vašem sustavu sve do osam sati, tako da se suzdržite od konzumiranja kofeina prije spavanja ako imate problema s nesanicom. Jaka jela i začinjena hrana također mogu poremetiti san jer mogu izazvati nelagodu i otežati opuštanje.
4. Mučite se s nadutošću
Širok raspon namirnica može uzrokovati nadutost. To uključuje mliječne proizvode, sušene grožđice i šljive, jabuke, marelice, breskve, kruške, namirnice sa sjemenkama i ljuskama koje su bogate netopljivim vlaknima, grah, grašak, slanutak, soju, mrkvu, patlidžan, luk, prokulice i kupus.
5. Stalno ste umorni
Vaša prehrana može uzrokovati umor, pogotovo ako konzumirate namirnice koje su zasićene mastima i dodanim šećerima. Zdrava, uravnotežena prehrana i redoviti obroci trebali bi povećati vašu razinu energije.
6. Kosa vam je tanka i isušena
Grickanje između obroka svježeg voće ili krekera od cjelovitih žitarica može potaknuti rast kose. Namirnice koje treba izbjegavati uključuju ribu koja sadrži visoke razine žive jer ovaj otrovni element može uzrokovati gubitak kose, ističu stručnjaci.
7. Imate loš zadah
Luk i češnjak poznati su uzroci halitoze, ali i neke druge namirnice i pića mogu ga učiniti još gorim. Kava i alkohol, primjerice, mogu isušiti usta, što zauzvrat potiče rast bakterija koje uzrokuju loš zadah. Mlijeko i sir omiljena su hrana oralnih bakterija koje također proizvode loše mirise.
8. Borite se s visokim krvnim tlakom
Jedenje previše soli i masti, osobito zasićenih i trans masti, može uzrokovati povišenje krvnog tlaka. Tu je važna takozvana DASH prehrana, bogata povrćem, voćem i nemasnom mliječnom hranom.
9. Imate problem s aknama
Prema jednom istraživanju, prehrana visokog glikemijskog indeksa, ona koja najviše povećava razinu šećera u krvi nakon konzumiranja, može biti povezana s aknama. Hrana koja ima visoki glikemijski indeks je bijeli kruh, krumpir i razne žitarice koje konzumiramo za doručak. Podaci čak govore da i neki mliječni proizvodi, osobito obrano mlijeko, mogu utjecati na razvoj akni.
10. Anksiozni ste
Širok raspon namirnica povezan je sa smanjenjem anksioznosti. To uključuje namirnice koje su prirodno bogate magnezijem, kao što su lisnato povrće i blitva, hrana bogata cinkom, kao što su kamenice, indijski orašasti plodovi, masna riba, hrana bogata probiotikom kao što su kiseli krastavci, kiseli kupus i kefir, šparoge i namirnice bogate vitaminima B, kao što su avokado i bademi.