Udahnite i brojite do pet. Sada izdahnite i brojite do pet. Spava vam se? Doktor Kunal Sood tvrdi da je upravo ta vježba disanja najbolji način da brže zaspimo nakon dugog i stresnog dana.
"Način broj jedan za poboljšanje sna je disanje rezonantnom frekvencijom", tvrdnja je neidentificiranog muškarca s kojom se složio dr. Sood.
Vježba ne može biti jednostavnija. Sve što trebamo raditi jest sporo udisati i izdisati, brojeći do pet.
"Ovo će usporiti vaše disanje na oko šest udisaja u minuti i povećati varijabilnost vašeg otkucaja srca. Kada poboljšate varijabilnost otkucaja srca, aktivirat će se vaš parasimpatički živčani sustav što će vam pomoći da brže zaspite, ali i poboljšati kvalitetu sna. Postoji čak i istraživanje koje pokazuje da vježbanje disanja rezonantnom frekvencijom može smanjiti tjeskobu i poboljšati kognitivne performanse", pojasnio je liječnik.
@doctorsood Have you tried this to help you sleep? 😴 #sleep #sleeptips ♬ original sound - DoctorSood, M.D.
Tvrdnje liječnika podupire The National Institutes of Health, koji navodi: "Trening rezonantnog disanja smanjuje stres, krvni tlak i poboljšava raspoloženje."