Nadutost, spora probava i nelagoda u trbuhu mogu pokvariti cijeli dan, no savjetnici za prehranu ističu da određene namirnice mogu pomoći zdravlju crijeva i smanjiti probavne smetnje. Fermentirana hrana, protuupalni napitci i namirnice bogate vlaknima mogu podržati ravnotežu crijevnih bakterija i poboljšati probavu. Ovo su namirnice koje preporučuju za bolje zdravlje crijeva i probavu.
Čaj od đumbira
Čaj od đumbira često se preporučuje kod nadutosti i probavnih tegoba. "Gingerol, bioaktivni spoj u đumbiru, ima protuupalna svojstva i djeluje protiv mučnine. Čaj od đumbira može umiriti probavni sustav, ublažiti plinove i nadutost te potaknuti pokretljivost crijeva", kaže nutricionistica i dijetetičarka Krutika Nanavati za SheFinds.
Kimchi
Kimchi, tradicionalno korejsko fermentirano jelo od kupusa i povrća, bogat je probioticima koji podupiru zdravlje crijeva. Nutricionistica Lisa Richards ističe da je sve popularniji upravo zbog svojih dobrobiti za probavu, dok dijetetičarka Sheri Kasper savjetuje odabir sirovih i nepasteriziranih verzija.
Kiseli kupus
Kiseli kupus bogat je probioticima i lako se može dodati različitim jelima. Medicinska sestra Sarah Anderson navodi da fermentirani kupus može pomoći zdravlju krvnih žila i probavnog sustava, a nutricionistica ga često preporučuju za bolju probavu.
Artičoke
Dijetetičari preporučuju i artičoke jer sadrže mnogo vlakana koja hrane dobre bakterije u crijevima. "Artičoke su još jedan sjajan borac protiv nadutosti, a jedna artičoka srednje veličine osigurava oko deset grama vlakana", ističe trenerica i savjetnica za prehranu Alanna Kate Derrick. Nutricionisti dodaju da vlakna iz artičoka mogu pomoći i u održavanju redovite probave te duljem osjećaju sitosti.