KAD se osoba tek počne baviti sportom ili nekom tjelesnom aktivnošću, ili je napravila dugu pauzu, možda će se javiti ukočenost. Obično je osjećamo između osam i 24 sata nakon treninga, a njezinim uzrokom smatra se pojačan rad mišića.
Neugodan osjećaj može se smanjiti nekim trikovima, a među njima je i konzumacija određenih namirnica koje smanjuju šanse za pojavu ukočenosti u rukama i nogama.
Ovaj začin vrlo je koristan u oporavku nakon tjelesnih aktivnosti. Smatra se jednim od najboljih prirodnih analgetika jer može blokirati osjećaj boli.
Kako bismo ubrzali oporavak, moramo nahraniti tijelo namirnicama koje sadrže vitamine i minerale, osobito vitamin C. Od brojne hrane bogate vitaminom C izdvajamo agrume, jagode i brokulu.
Mlijeko je idealno za obnovu energije, što ga čini jednom od najboljih namirnica za smanjenje ukočenosti. Preporuka je popiti čašu mlijeka 90 minuta nakon završetka treninga.
Taurin je aminokiselina koja se u posljednje vrijeme naširoko koristi za poticanje oporavka mišića. Nalazi se u piletini, morskim plodovima, ribi, jajima i pivskom kvascu.
Kava je bogata fenolima i kofeinom, što je ključno za blokiranje učinaka adenozina. Ovaj spoj uzrokuje bol, a otpušta se kod upale koju uzrokuju oštećenje mišića. Kava će smanjiti bol i spriječiti ukočenost.