KAD se osoba tek počne baviti sportom ili nekom tjelesnom aktivnošću, ili je napravila dugu pauzu, možda će se javiti ukočenost. Obično je osjećamo između osam i 24 sata nakon treninga, a njezinim uzrokom smatra se pojačan rad mišića.
Neugodan osjećaj može se smanjiti nekim trikovima, a među njima je i konzumacija određenih namirnica koje smanjuju šanse za pojavu ukočenosti u rukama i nogama.
Kajenski papar
Ovaj začin vrlo je koristan u oporavku nakon tjelesnih aktivnosti. Smatra se jednim od najboljih prirodnih analgetika jer može blokirati osjećaj boli.
Hrana s vitaminom C
Kako bismo ubrzali oporavak, moramo nahraniti tijelo namirnicama koje sadrže vitamine i minerale, osobito vitamin C. Od brojne hrane bogate vitaminom C izdvajamo agrume, jagode i brokulu.
Mlijeko
Mlijeko je idealno za obnovu energije, što ga čini jednom od najboljih namirnica za smanjenje ukočenosti. Preporuka je popiti čašu mlijeka 90 minuta nakon završetka treninga.
Hrana s taurinom
Taurin je aminokiselina koja se u posljednje vrijeme naširoko koristi za poticanje oporavka mišića. Nalazi se u piletini, morskim plodovima, ribi, jajima i pivskom kvascu.
Kava
Kava je bogata fenolima i kofeinom, što je ključno za blokiranje učinaka adenozina. Ovaj spoj uzrokuje bol, a otpušta se kod upale koju uzrokuju oštećenje mišića. Kava će smanjiti bol i spriječiti ukočenost.