Promijenite izgled svog trbuha u 4 tjedna uz ove četiri vježbe

Foto: 123rf

ČVRSTO ste odlučili utegnuti tijelo i riješiti se masnih naslaga s trbuha? Imate želju i volju, pa budite disciplinirani barem 4 tjedna.

Za to vam razdoblje donosimo izazov od samo četiri vježbe. Radite ih šest dana u tjednu uz ovaj plan rada:

1. tjedan

Plank - 20 sek
Side plank (desna strana) - 20 sek
Reverse push-up - 3 puta
Side plank (lijeva strana) - 20 sek
Sit-ups - 3 puta

2. tjedan

Plank - 30 sek
Side plank (desna strana) - 30 sek
Reverse push-up - 5 puta
Side plank (lijeva strana) - 30 sek
Sit-ups - 5 puta

3. tjedan

Plank - 40 sek
Side plank (desna strana) - 40 sek
Reverse push-up - 7 puta
Side plank (lijeva strana) - 40 sek
Sit-ups - 7 puta

4. tjedan

Plank - 50 sek
Side plank (desna strana) - 50 sek
Reverse push-up - 10 puta
Side plank (lijeva strana) - 50 sek
Sit-ups - 10 puta

Instrukcije za vježbe su tu:

Side-plank

Reverse push-up

Sit-ups