Mnogima koji su pokušali izgubiti kilograme dobro je poznato koliko tvrdoglavo trbušno masno tkivo može biti. S godinama se ono često nakuplja, osobito kod žena, zbog kombinacije sporijeg metabolizma, smanjenja mišićne mase, hormonalnih promjena i drugačije raspodjele masnoće.
"Ključ je u stvaranju dosljednog kalorijskog deficita uz naglasak na cjelovite, hranjive namirnice", ističe fitness-trenerica i savjetnica za prehranu Sarah Pelc Graca za Parade. Savjetuje uključivanje nemasnih proteina, povrća bogatog vlaknima i zdravih masnoća u svaki obrok, uz ograničavanje prerađene hrane i dodanih šećera.
Osim toga, važni su i hidracija i tjelovježba. No, trbušna masnoća povezana je i s inzulinskom rezistencijom, upozorava dijetetičarka Erin Palinski-Wade. "Poboljšanje osjetljivosti na inzulin presudno je za gubitak ove vrste masnoće", kaže ona i dodaje da je ključno zamijeniti dodane šećere i rafinirane ugljikohidrate hranom bogatom vlaknima.
Prema riječima obje stručnjakinje, postoje četiri vrste hrane i pića koje bi trebalo izbjegavati želite li se riješiti trbušne masnoće. Prvo su na redu zaslađeni napici – gazirana pića, voćni sokovi, energetska i aromatizirana pića. "Oni uzrokuju nagli porast šećera u krvi i potiču skladištenje masnoće, posebno na području trbuha, a ne pružaju osjećaj sitosti", objašnjava Graca.
Palinski-Wade dodaje da takvi napici "često sadrže više kalorija od cijelog obroka, a ne utažuju glad." Sličan negativan učinak imaju i rafinirani ugljikohidrati (poput bijelog kruha i peciva) te pržena hrana koja je, prema Graci, "bogata nezdravim mastima i kalorijama koje opterećuju organizam."
Konačno, stručnjakinje upozoravaju i na alkohol kao čimbenik koji ometa gubitak trbušne masnoće. Osim što sadrži prazne kalorije i šećer, alkohol može poremetiti san, a to, kaže Palinski-Wade, "povećava razinu stresa i inzulinsku rezistenciju, što dodatno potiče nakupljanje masnoće". Dakle, umjesto da se usredotočimo isključivo na zabrane, korisnije je raditi na uravnoteženoj prehrani i zdravim navikama.