IAKO loš san utječe na zdravlje, izgled i cjelokupnu kvalitetu života, 35 posto odraslih spava manje od minimalnih preporučenih sedam sati u noći. Brige i stres mogu biti uzrok neprospavanih noći, ali postoje i dnevne navike na kojima možemo poraditi kako bismo bolje spavali.
Evo sedam navika koje se isplati promijeniti kako bismo dobili prijeko potreban odmor.
Svi na kraju napornog dana samo želimo uskočiti u krevet i položiti glavu na jastuk. No neki opuštajući večernji rituali zapravo bi mogli biti puno korisniji i pomoći mozgu da se opusti i da brže zaspite. Rutina prije spavanja može uključivati lagani obrok, topli tuš ili čitanje dobre knjige. Odaberite nešto što smiruje vaš um i pomaže vam da se opustite.
Biljni čajevi poznati su po svom umirujućem djelovanju i godinama se koriste za liječenje nesanice. Iako mnogi čajevi, poput kamilice ili lavande, mogu pomoći da se opustite, pa čak i poboljšate kvalitetu sna, neki napici djeluju obrnuto. Na primjer, crni čaj bogat je kofeinom i može uzrokovati nervozu i nesanicu.
Iako ne možemo zaspati bez prekrivača, ključno je odabrati pravi. Deke od poliestera lako se peru i održavaju, ali nisu najbolji izbor kada je u pitanju san. Poliester je sintetički materijal, što znači da ne diše i ne dopušta vašem tijelu da regulira svoju temperaturu, zbog čega vam može biti vruće i možete se znojiti.
Umjesto kupnje dekice od poliestera, odlučite se za onu od vune jer će vas i ugrijati i pustiti vašoj koži da diše.
Vježbanje vam pomaže da se opustite i riješite tjeskobe, što će zauzvrat poboljšati vaš san. Ali vježbanje prekasno u danu može donijeti više štete nego koristi i narušiti dobar noćni odmor. Odlazak u teretanu sat vremena prije spavanja neće dopustiti da vam tjelesna temperatura padne, zbog čega ćete se prevrtati u snu i buditi se noću. Ako ste noćna ptica i radije vježbate noću, držite se vježbi niskog intenziteta najmanje četiri sata prije spavanja.
Doručak se s razlogom naziva najvažnijim obrokom u danu. Ljudi koji redovito preskaču doručak imaju veću vjerojatnost da će loše spavati i buditi se nervozni.
Neke pidžame su pretople i ometaju san. Bolje spavamo kada nam je tjelesna temperatura malo snižena. A ako vam odlazak u krevet bez odjeće ne odgovara, odlučite se za laganu pidžamu izrađenu od prirodnih i prozračnih tkanina, poput lana ili pamuka.
Tepisi doprinose ugodnijem izgledu sobe, ali nije pametno staviti jedan pokraj kreveta. Tepisi su mamac za prašinu i grinje, što ih čini savršenim tlom za razmnožavanje štetnih bakterija. Istraživanja su pokazala da je kvaliteta zraka u zatvorenom prostoru ključna za dobar san, a može čak utjecati i na vaše raspoloženje sljedeći dan.