Šest znakova koji ukazuju da ne jedete dovoljno

KADA ljudi usvoje zdrave navike, često se usredotočuju na jedenje hrane bogate hranjivim tvarima i ograničavaju unos zasićenih masti. Ali jedan važan čimbenik koji se često zanemaruje jest pobrinuti se da zaista jedete dovoljno. Naravno, prehrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima i drugom zdravom hranom je nevjerojatno važna, ali ako jedete premalo, možda svom tijelu činite medvjeđu uslugu.

Mnogo je razloga zbog kojih ljudi ne jedu dovoljno, od mršavljenja preko užurbanog načina života do stresa. Bez obzira na uzrok, unos premalo kalorija s vremenom može postati problem.

Postoje neki znakovi koji ukazuju da ne jedete dovoljno: 

1. Vaš menstrualni ciklus nije redovit.
2. Stalan umor.
3. Stalno vam je hladno.
4. Imate zatvor.
5. Kosa vam opada.
6. Imate višak sala na trbuhu.

Kako izbjeći pothranjenost?

Ako uočavate neke od navedenih znakova, vrijeme je da počnete unositi više kalorija. Dodajte svojim jelima više orašastih plodova, maslinovog ulja i avokada. 

Opće preporuke za kalorijske potrebe za održavanje tjelesne težine su sljedeće: 

• žene u dobi od 19 do 30 godina trebaju 2000 do 2400 kalorija dnevno,
• žene u dobi od 31 do 59 godina trebaju 1800 do 2200 kalorija dnevno,
• žene starije od 60 godina trebaju 1600 do 2000 kalorija dnevno.

Muškarcima je potrebno od 1800 kalorija (ako vode sjedilački način života) do 3000 (ako su vrlo aktivni).